【効果検証】炭酸水ダイエットは一週間で痩せるのか｜3ヶ月で体重79kg→74kgで5kg減！

「炭酸水を飲むだけで痩せるって、本当？」

最近ではSNSや口コミでも話題の「炭酸水ダイエット」。実際に痩せたという声も聞かれますが、本当にそんなに簡単に痩せられるのでしょうか？

この記事では、編集部による3ヶ月の炭酸水ダイエット実体験をもとに、その効果ややり方、おすすめ商品まで徹底解説！さらに、主婦たちのリアルな会話形式の体験談も交えながら、誰でも実践できる炭酸水ダイエットの魅力をお伝えします。

炭酸水ダイエットの効果とは！3ヶ月間チャレンジした結果

まずは実際に痩せることができたのか結論から言います。

編集部の男性スタッフ（32歳）が、炭酸水ダイエットに3ヶ月間チャレンジ！結果はなんと「5kgの減量」に成功。

期間	体重の変化
開始前	79.3kg
1ヶ月後	78.7kg（-0.6kg）
2ヶ月後	76.0kg（-2.7kg）
3ヶ月後	74.25kg（-5.05kg）

1ヶ月目はあまり効果がなかったものの、2ヶ月目以降は軽い運動との併用で一気に成果が加速。つまり「炭酸水＋適度な生活改善」がカギです。

炭酸水ダイエットの体重減の過程

ダイエット開始前	79.30kg
1ヶ月目	78.70kg
2ヶ月目	76.00kg
3ヶ月目	＼5kg痩せた!!／ 74.25kg

結果！もっとも効果があったのは満腹感

3ヶ月で5kgの減量に成功したのは「炭酸水の補助的役割」があったからです。表を見ていただくと分かりますが、1ヶ月目は体重が全然減っていません。

炭酸水の効果はしっかり感じることができたのですが、2ヶ月目からは運動も始めました。

炭酸水を飲むだけではダイエットは無理！

炭酸水を飲むだけでダイエットできるというのは難しいでしょう。炭酸水を飲むだけでダイエットできる体重には限界があります。

せいぜい2kgぐらいまでじゃないでしょうか。

確かに「炭酸水の食欲抑止効果」はしっかりと感じることができました。その結果、普段よりもご飯を食べる量は確実に減らすことができました。炭酸水を毎日飲み続けているうちに食欲が減ったのです。しかし、それだけでは5kgも痩せることはできなかったでしょう。炭酸水はあくまでダイエットの補助的役割として実践する方がいいでしょう。

結論！炭酸水で得られる2つのダイエット効果

編集部なりに試した結果、炭酸水で得られるダイエットの効果として大きく感じたのは以下の二つです。

• 満腹中枢を刺激、食事量を抑制
• 胃腸の動きを活発化、便秘を改善

ダイエットの大敵は「間食」です。ついついお菓子を食べてしまったりするのを防ぐには満腹中枢を刺激し、お腹を満たしているように感じさせること。

そして食べたものをしっかりと出していくこともダイエットには大切です。これらの働きを活発にさせるのが炭酸水のダイエット効果です。

痩せるだけじゃない！炭酸水ダイエットの嬉しい4つの効果

炭酸水を飲むことで主に4つの効果が期待できます。ダイエットの補助的役割をしながら他にも効果が期待できるのは、とても嬉しいですね。

それぞれ見ていきましょう。

効果１．食欲抑止になる

炭酸水ダイエットの一番の効果が食欲抑止です。炭酸水を飲むことで満腹感を得ることができます。

これは誰しもが経験したことがありそうですが、炭酸ガスによって胃が膨らむため「食欲を感じにくくなり、空腹感が紛れる」と言うことです。

また、炭酸ガスを摂取することで血中の二酸化炭素濃度が上がり、代謝がアップして痩せやすく太りにくい身体になると言われています。

効果２．便秘や下痢の解消

炭酸ガスが腸内を刺激して便秘や下痢の解消効果が期待できます。腸は第二の脳と言われるほど美と健康に大切な部分です。

炭酸ガスの刺激によって腸の「蠕動運動（ぜんどううんどう）」が行われ消化活動が活発になり、便秘や下痢の解消が期待できます。

蠕動運動（ぜんどううんどう）とは？

蠕動運動（ぜんどううんどう）とは、消化した食べ物を腸が伸びたり縮んだりを繰り返して腸内を移動することで、体外へ排出する動きのことです。

つまり「スムーズな便通に繋がる大切な動き」ですね。

大ぜん動は朝一番に発生することが多く、朝一番に炭酸水を飲むことでその働きを活性化すると言われています。蠕動運動が活発であれば便通はスムーズになり、低下すると便秘や下痢の原因にも繋がります。

効果３．疲労回復の効果

人は疲れると体内に「水素イオン」という疲労物質を溜め込みます。炭酸ガスには水素イオンを中和する働きがあり、さらに血流の促進にも繋がります。

疲れているときに炭酸水を飲むことで気持ちだけではなく、体内からもしっかり元気にサポートしてくれます。

効果４．血行の促進で肩こり解消

炭酸水を飲むことで、二酸化炭素が体内に入り血流が良くなります。血流が良くなることで肩こりの原因である血行不良や冷え性の解消も期待できます。

炭酸水は体の内側から様々な効果・効能をサポートしてくれる飲み物です。

炭酸水ダイエットのやり方！注意したい5つのポイント

炭酸水ダイエットのやり方として気をつけたい、注意したいことは以下の5つです。

• カロリーゼロの炭酸水を選ぶ
• 食前30分前に飲む
• 1回の食事で300mlを少しづつ飲む
• できれば常温が望ましい
• 炭酸水頼りにならず、普段の食生活にも気を向ける

カロリーゼロの炭酸水を選ぶこと

炭酸水には膨大な種類がありますが、砂糖が含まれているカロリーの高い炭酸水は本末転倒。

当たり前ですが砂糖が入っている炭酸水を毎日飲めばダイエットどころか逆に太ってしまいます。

原材料が「水＋炭酸」のものを選びましょう。

食前の30分前に飲むこと

炭酸水をいつ飲むと効果的かというと、食前の30分前が目安です。

満腹感を得るためには食前に飲まなくては意味がありません。

炭酸で胃が膨れるまでに30分は必要ですので、食前の30分前には飲むようにしましょう。

寝る前はアリ？

寝る前に飲むと効果が下がる・上がるといったことはありません。

ただし糖分のある炭酸水は寝る前には控えましょう。

寝る前に糖分の多い炭酸水を飲むと、睡眠の質を下げる可能性があるため注意です。

1回で300ml以上は飲むこと｜1日の量の目安は多くて1.5L

少量では満腹感を得ることができません。

食前に少量だけ飲んでしまうと返って食欲が増し逆効果になります。

炭酸水は小量だと胃や腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が盛んになり、食欲増進の効果を発揮してしまいます。

つまり、飲む量によって食欲が増えたり減ったりと真逆の効果を発揮してしまいます。

※炭酸水ダイエットの一日の量の目安は？
炭酸水ダイエットで飲む炭酸水の一日の量は最大1.5L。食前に300ml飲むだけでももちろん効果がありますので、無理に1.5Lも飲む必要はありません。

できれば常温が望ましい

炭酸水は刺激のある飲み物です。

その刺激によって胃腸の動きを活発にさせるわけですが、さらに「冷たい」「暑い」というさらなる刺激は、かえって体に良くありません。

特に冷たい炭酸水は、体を冷やしてしまう可能性があります。

炭酸水頼りにならず、普段の食生活にも気を配る

前述の通り、炭酸水だけで痩せるのは限界があります。

炭酸水だけ飲んでいれば痩せる、なんていうラクな話はありません。あくまで補助的な役割として炭酸水を飲みましょう。

炭酸ダイエットにおすすめの炭酸水3選！

今回、炭酸水ダイエットを検証するにあたって10種類以上の炭酸水を飲みました。

実際にたくさん飲んだ中で毎日飲んでも飽きない美味しい炭酸水がこの3つです。

すべて市販で購入できる糖分の無い0kcalです。

カロリーなしはもちろんのこと、本当に美味しいと思う炭酸水だけを選びました。

ランキングには入っていませんが「ウィルキンソンの強炭酸（ノンフレーバー）」も水と炭酸だけのゼロカロリーです。

ウィルキンソンは味は普通ですが、とにかく炭酸が強いので強炭酸好きの人におすすめです。

おすすめの炭酸水（天然水）
1位	スターセレクト Sparkling Water	ショップをみる
2位	サンガリア 伊賀の天然水	ショップをみる
3位	伊藤園 日本の炭酸水	ショップをみる

1位:スターセレクト Sparkling Water

種類	天然水	炭酸強度	強い
硬度	約35mg/L	カロリー	0kcal
値段	1ℓ98円｜500ml65円

スーパーのLIFEで購入できるスターセレクトの「Sparkling Water　ノンフレーバー」です。

佐賀県小城市小城町で採水した天然水で「ほのかに甘い特徴」があります。

まさかスーパーLIFEでこんなに美味しい天然炭酸水が販売しているとは思いませんでした。

近場にLIFEがある方は是非、飲んでみてください。

2位：サンガリア 伊賀の天然水 強炭酸水

種類	天然水	炭酸強度	とても強い
硬度	約10～30mg/L	カロリー	0kcal
値段	1,017円（1000ml×12本） ※500mlあたり42円

2位はテレビCMもしている「サンガリア 伊賀の天然水 強炭酸水」です。

炭酸がとても強く、毎日そのまま飲む習慣を付けたい方には刺激が強過ぎるかもしれません。

値段は500mlあたり42円と天然水炭酸水の中では非常に安いです。

1本が1リットルなのでペットボトルの数も少なくて済みます。

3位：強炭酸水 ミネラルSTRONG

種類	天然水	炭酸強度	強め
硬度	約50mg/L	カロリー	0kcal
値段	1,527円（500ml×24本） ※500mlあたり63円

3位は「伊藤園 磨かれて、澄みきった日本の炭酸水」です。

飲んだ瞬間のスッキリさが一番、爽やかな味わいです。

天然水ならではの風味とまろやかさがしっかり味わえる炭酸水です。

CMやクラウドファンディングでも話題！自宅で炭酸水が作れる機械も大人気！

おうちで本格的な炭酸水を作る方も増え、炭酸水メーカーも注目を集めています。

そんな炭酸水メーカーを今回は2種類ご紹介！

• 有名メーカーのソーダストリーム
• クラウドファンディングで注目を集めたe-soda（イーソーダ）

それぞれ見ていきましょう。

知名度の高さと種類の豊富さのソーダストリーム

ソーダストリーム
価格	20,900円（税込）
炭酸レベル	手動 （LEDライトを見て調整）
ボトル着脱	自動ロック（スナップロック機能）
電源コード	なし

市販の炭酸水を購入する手間を省きたい方には、自宅で炭酸水が作れるソーダストリームが大人気です。

ソーダストリームなら1本500mlのペットボトル換算で18円とコストパフォーマンも抜群。

ペットボトルのゴミも無くなります。

クラウドファンディングで話題！スタイリッシュな炭酸水メーカー「e-soda（イーソーダ）」

e-soda（イーソーダ）
価格	18,865円（税込）
炭酸レベル	手動
ボトル着脱	手動
電源コード	なし

2020年にクラウドファンディングで100万円（達成率500%）を集め話題になった炭酸水メーカー「e-soda（イーソーダ）」

e-sodaの魅力はスタイリッシュな見た目とコスパの良さ。

おうちのインテリアにも合うデザインは、他の炭酸水メーカーと比べると断然いいと言えるでしょう。

Q＆A｜よくある質問