【青汁1週間ダイエット！】リアルな効果と飲むベストタイミングを紹介

薄着になる夏。二の腕やお腹周りが気になって、急いでダイエットを始める方も多いのではないでしょうか。

今回は夏の暑い時期でも続けやすい青汁ダイエットを1週間試してみた方の体験をもとに、

• 青汁ダイエットの実際の成果
• 痩せる効果が高まりやすい飲み方・飲むタイミング
• 夏場の青汁ダイエットのコツ

を紹介します。夏は代謝が上がりやすく、青汁の栄養補給効果も相まってダイエットに最適な季節。食前に青汁を飲んで食欲を抑えたり、置き換えダイエットに活用するには、飲むベストタイミングを知って、上手に活用することがポイントです。

＼ 今回試してもらった青汁はこちら ／

夏の青汁ダイエット！暑い季節こそ効果的な理由とおすすめの飲み方

薄着になる夏は、ダイエットしたくなる季節。暑い時期ならではの青汁ダイエットの方法と、効果的な飲み方を解説します。

夏に青汁ダイエットが効果的な3つの理由

夏バテ予防と栄養補給が同時にできる

暑さで食欲が落ちる夏は、そうめんや冷たい麺類ばかりだと栄養が偏りがちです。青汁なら、ビタミンやミネラルを効率的に補給しながら、カロリーを抑えられるメリットがあります。

水分補給と一石二鳥

夏は汗をかきやすく、水分補給が欠かせません。体重やトイレを気にして水分をあまり取らない女性もいますが、青汁を通じて自然と水分補給可能です。

冷たい青汁で代謝アップ

冷たい青汁を飲むと、体が体温を保とうとしてエネルギーを消費します。食べ物を消化する時に体温が上がることで、わずかに代謝もアップします。

夏におすすめ！青汁の飲み方アレンジ

これが事実！1週間青汁ダイエットの効果と注意すべきポイント

実際に青汁ダイエットを1週間おこなった2名の女性の記録をもとに、

• 青汁飲み始めからの経過
• 痩せた…？青汁ダイエットの結果
• 注意すべきポイント

を解説します。

1週間で感じた本当の効果

まずは一人目、Aさんの青汁ダイエット体験談です。

試した青汁は、国産明日葉100%の青汁です。初日は午前中、ランチ前に水分と栄養の補給を兼ねて飲みました。

たくさん飲んでも、比例して効果がアップするわけではないことをAさんは知っていたため、分量を守って1日1杯にとどめています。

効果を感じ始めたのは4日目。朝起きると体が軽く感じられ、体調も良好です。体重計に乗ってみると…

初日から0.9kg痩せてました！

結果1週間で1.3kgのダイエットに成功しています。特にキツい運動をしたり、カロリー制限をすることなく、です。

【Aさんの場合】
使用した青汁：国産明日葉100%の青汁（boco to deco）
飲むタイミング：1日1杯、ランチ前

続いて2人目の体験談はBさんです。

緑茶みたいに飲みやすい明日葉の青汁をチョイスしました。

1日2包ずつが効果的と聞いて、飲むタイミングは朝と夕食前に固定。

2日目にマイナス0.2kg、3日目にマイナス0.1kgと減量が進み、結果的に1週間で0.8kgのダイエットに成功しています。

使用した青汁：国産明日葉100%の青汁（boco to deco）
飲むタイミング：1日2包、朝と夕食前

AさんとBさん、2人ともキツい運動やカロリー制限はしていません。

1週間の次は2週間、1か月…と更に継続することで、どのような変化が見られるのか、気になる方はこちらの記事でチェックしてみてください。

飲んでこそわかった青汁ダイエットの注意点

青汁ダイエットを1週間続けてみて、AさんとBさんが青汁ダイエットで気づいた注意点をまとめてみました。

ストレスを溜めない

ダイエットにストレスは大敵です。なぜなら、ストレスは血糖値を上げるホルモンを分泌させるから。

血糖値が上がると、インスリンが分泌されます。

インスリンは血糖値を下げくれますが、同時に血液中の糖分を取り込んで中性脂肪を増やす働きも持っています。

結果として痩せにくい体になってしまうのです。

一気に痩せるわけではないことを理解する

青汁ダイエットは毎日継続することで少しずつ痩せる方法です。1日で一気に痩せるわけではありません。

1日で結果が出なかったと言って落ち込まないように。

また一気に痩せるダイエットは、一気にリバウンドして体重が戻るリスクが高いです。

リバウンドしにくいダイエット方法は、少しずつ体重を落とし痩せていくこと。それが成功の秘訣です。

青汁を溶かす飲み物に気をつける

粉末タイプや希釈タイプの青汁を飲む際は、溶かす飲み物に注意を。

青汁の飲みにくさを紛らわせるために、甘いジュースや牛乳など、糖質や脂質が多い飲み物に溶かすのはおすすめしません。

ダイエット目的で青汁を飲むなら、水以外では緑茶や炭酸水など、糖質や脂質が少ないものを選ぶようにしましょう。

青汁ではじめる置き換えダイエット！その方法は？

置き換えダイエットとは

置き換えダイエットとは、通常の食事の一部を青汁等の低カロリーな食事・食材に置き換えることで、一日のカロリー摂取量を削減するダイエット方法。

例えば、一般的な昼食として牛丼（650kcal、400円）やカレーライス（850kcal、500円）を食べている場合、青汁に置き換えることで、1日の総カロリー摂取量を1800kcalから1200-1400kcal程度に抑えることができます。

この方法の特徴は、単なる食事制限と異なり、必要な栄養素を補いながら無理なくカロリーを減らせる点です。ただし、すべての食事を置き換えるのではなく、1日1～2食にとどめることが重要です。極端な制限は栄養バランスを崩す原因となるためです。

青汁1週間ダイエットの効果的な飲み方！5つの効果が期待できる！

• 1週間で青汁ダイエットの痩せる効果を高める飲み方
• 期待できる5つの効果

について解説します。

コレでOK！青汁のダイエット効果を最大化させる飲み方

青汁ダイエットで痩せる効果を高める、もっとも重要なポイントは2点。

ひとつ目は毎日続けることです。

一度に大量に青汁を飲んでも、効果が高まるわけではありません。少しずつ飲み続けることで太りにくい体質に変えていく事が青汁ダイエットの目的です。

ふたつ目は、効果が高まるタイミングで飲むことです。

食事前や就寝の2～3時間前など適切なタイミングで飲むことで、食べ過ぎの予防・青汁が持つ栄養素の効率的な吸収に繋がります。

青汁に期待できる4つのダイエット効果

青汁ダイエットをおこなうことで得られる4つの効果を見ていきましょう。

食欲を抑える効果

青汁には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は胃の中で膨らみ、満腹中枢を刺激します。

その結果、食欲が抑えられ、食べ過ぎを防いでくれるのです。

血糖値を上がりにくくする効果

血糖値の上昇は肥満に繋がります。血糖値を上がりにくくする効果がある成分が「水溶性食物繊維」です。

青汁には水溶性食物繊維が含まれていて、飲むことで血糖値の上昇を抑え、肥満を防ぐ効果が期待できます。

便秘の解消

青汁は便通をよくする効果がある「不溶性食物繊維」が豊富です。

体重増加の原因の一つは、腸内にたまる「宿便」です。

青汁を飲んで便通をよくすることで宿便が排出され、体重減少効果が期待できます。

腸内環境を整える効果

青汁に含まれる食物繊維は、腸の中の善玉菌のエサとなることで腸内環境を正常な状態に整える働きを持っています。

腸内環境が整えば代謝がよくなるため、ダイエット効果も高まります。

いつ飲む？青汁ダイエットの飲むタイミング完全ガイド

「青汁ダイエット いつ飲む」「青汁ダイエット 飲むタイミング」と検索している方へ。目的別に最適なタイミングを詳しく解説します。

目的別！青汁を飲むベストタイミング

目的	飲むタイミング	期待できる効果
食べ過ぎ防止	食前15〜30分前	満腹感を得やすく、食事量を自然に減らせる
血糖値コントロール	食事の直前〜食事中	血糖値の急上昇を抑制
置き換えダイエット	朝食または夕食	1日の摂取カロリーを大幅カット
便秘解消	起床後すぐ	腸の動きを活発にして排便を促す
代謝アップ	運動前30分	脂肪燃焼効果を高める

夏の1日の青汁スケジュール例

※寝る前（就寝2〜3時間前）の青汁も、翌朝のお通じ改善に効果的です。

青汁ダイエットを1週間後も継続していくコツ4選

1週間、青汁ダイエットを続けて効果が出たとしても、そこでやめてしまうとリバウンドしてしまいかねません。

青汁ダイエットの効果をムダにしないためにも、毎日コツコツ続けることが大切。

ここからは1週間後も青汁ダイエットを続けていくためのコツを3つご紹介します。

コツ 1：無理しない

ダイエットを続けるために必要なことは、やる気といっても過言ではありません。

やる気を保つには、無理しないことが大切です。

3食すべてを青汁に置き換えたり、ハードな運動を毎日続けたり、無理をすることでダイエット効果を高めることはできます。

コツ 2：飲みやすい味を選ぶ

青汁は独特の苦みと青臭さが風味の特徴です。青汁の風味が苦手でダイエットを止めてしまう方も多いでしょう。

そうならないためにも、飲みやすさに配慮した青汁を選ぶことをおすすめします。

現在では一般的なケールではなく、栄養素豊富で苦くない、口当たりの良い明日葉を原料にした青汁も数多く販売されています。

自身の口に合う、飲みやすい風味の青汁をぜひ選んでみてください。

コツ 3.飽きたら飲み方をアレンジしてみる

青汁ダイエットを続けられたとしても、いつかは味に飽きてしまう可能性は否めません。

そのときは飲み方をアレンジしてみましょう。

水の代わりに豆乳に溶かしたり、ヨーグルトに混ぜ込んだり。

ハチミツをかけたり、バナナなどのフルーツを足してみるのも◎

編集部のおすすめアレンジもぜひ参考にしてみてくださいね。

コツ 4：夏場は冷蔵保存で美味しさキープ

粉末青汁は湿気に弱いため、夏場は特に保存方法に注意が必要です。開封後は密閉容器に入れて冷蔵庫で保存すると、風味が落ちにくく美味しく続けられます。

また、作り置きする場合は、氷を入れたボトルに青汁を入れて持ち歩けば、外出先でも冷たい青汁が楽しめます。

まとめ

今回は青汁ダイエットを1週間続けて、見事に成功した方の体験談をもとに、効果的な飲み方や失敗しないための注意点を紹介しました。

1週間はあくまで目安であり、効果を実感するまでの期間には個人差があることは忘れてはいけません。

青汁ダイエットを成功させるために、ぜひ記事を参考にして、ご自身が続けられやすい商品を見つけてみてください。

青汁は粉末がおすすめ！飲みやすい粉末青汁ランキング4選

青汁は粉末タイプがおすすめです。

一日一袋と目安が分かりやすく、水以外へのアレンジ・応用が効きます。

ここで紹介する青汁は全て粉末状。その中でも以下の4つが編集部が厳選したおすすめ青汁です。

• ボコとデコ（boco to deco）
• ケーリッシュ青汁
• ドクターベジフル青汁
• 美長命青汁

それぞれご紹介していきます。

おすすめ2位：カゴメのケーリッシュ青汁​​

ケーリッシュ青汁​​の詳細
料金 送料無料	定期コース：3,888円（540円もおトク！） 単品：4,428円
内容量	1袋3.5g x 30本
形状	粉末タイプ
使用している原材料	＼カゴメが独自開発した新野菜／ 　　　「ケーリッシュ」

おすすめ3位：100％九州産野菜のドクターベジフル青汁

ドクターベジフル青汁の詳細を見る
料金 送料無料	1,950円 25日定期コース / 初回価格
内容量	1袋3g x 30本
形状	粉末タイプ
使用している原材料	ケール 大麦若 桑の葉 その他産地直送野菜18種

おすすめ4位：長命草100％完全無添加青汁の美長命青汁

美長命青汁の詳細を見る
料金	980円 （お試し / 初回価格 / 送料無料）
内容量	1袋1.5g x 30本
形状	粉末タイプ
使用している原材料	長命草