青汁を飲み続けた結果！お肌やダイエットに効果は？デメリットやおすすめ粉末青汁ランキング

青汁を毎日飲み続けた結果、その豊富な食物繊維などから腸内環境が改善されます。

編集部ではその影響から精神的にも身体的にもいい効果があらわれたと実感しました。

ただし人によっては飲み過ぎで腹痛や下痢の原因になることも。

この記事を読んだ全員が、安心して美味しく青汁を飲めるよう、その効果やメリット・デメリット丁寧に解説します。

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青汁を飲み続けた結果！お肌やダイエットへの効果や飲んで変わったこと

今回編集部では明日葉100%の青汁「ボコとデコ（boco to deco）」を1ヶ月間飲み続けてみました。

この青汁を飲み続けて感じたのは以下の3つです。

• お肌への効果
• ダイエットの効果
• その他飲んで変わった身体のこと、心のこと

それぞれ見ていきましょう。

青汁の肌への効果

青汁には、肌の炎症や酸化を抑え美容に繋がる栄養素が豊富に含まれています。

例えば青汁によく含まれるβカロテンやカルコン、ビタミンEはお肌をキレイに保つために重要な栄養素です。

肌が弱く炎症が起こりやすい編集部も、確かにこの飲み続けた1ヶ月は炎症が抑えられた気がします。

もちろん青汁の効果だけではないにしろ、栄養素を見る限り長く飲み続けると少なくとも効果は実感できるはずです。

青汁によく使用される原材料の成分

	ケール	大麦若葉	明日葉
食物繊維	○	○	◎
ビタミンB1	△	○	◎
ビタミンE	○	△	◎
βカロテン	○	○	◎

ダイエットへの効果

青汁には食物繊維も豊富に含まれます。

食物繊維は胃腸の調子を整えるのにとても大切な役割を果たすことから、ダイエットにもとても効果的です。

ただこれは全てのダイエット系食材に言えることですが、ダイエットにいいからといって青汁頼りの食生活はやめましょう。

編集部は1ヶ月間青汁を飲み続けましたが、ダイエット効果はそこまで感じられませんでした。

あくまで補助的な役割である認識しておきましょう。

正直なところ、毎日飲み続けて変わったことはあった？

1ヶ月間青汁を飲み続けましたが、お肌やダイエットへの効果は前述の通りもっと長期間飲み続ける必要がありそうです。

それよりも青汁を飲み続けたことで

• 「野菜を食べないと」という精神的な負担がなくなった
• 健康に意識を向けるいいきっかけを作れた

という精神面での変化を大きく感じられました。

青汁のデメリットと注意点｜毎日飲むとどうなる？副作用はある？飲み過ぎは腹痛や下痢の原因に

青汁のデメリットは、適量を適度なタイミングで飲まないと効果がないことです。

せっかく飲んでも効果が薄まってしまう…そうならないためにも編集部では以下の4点を気をつけました。

• 青汁を飲み過ぎないこと
• 一日に飲む量
• 朝に必ず飲むようにすること
• 体質と体調｜飲んではいけない人やタイミング

青汁に薬のような副作用は全くありません。

ただしこれら4つのポイントを気をつけなければ体調を崩してしまうことも。それぞれしっかり見ていきましょう。

青汁の飲み過ぎは食物繊維の過剰摂取で腹痛など引き起こす

青汁の飲み過ぎは肝臓に悪く、体質によって体調不良を引き起こします。その原因は豊富な食物繊維によるもの。

腹痛やひどい場合には下痢や嘔吐にも繋がってしまいます。

いくら健康飲料を謳っていても、過剰摂取は消化にも悪いため健康に良くありません。

いつ飲めばいい？一日に飲む量は？青汁を飲む適切なタイミング

青汁の適量は、一日コップ1杯〜2杯です。

粉末タイプであればすでに一日一袋で分かりやすいですね。

あくまで目安ですので、詳しくはメーカーごとの表示に従いましょう。

朝と夜のどっちに飲むのが良いか

おすすめは朝です。

人間は寝ている間にエネルギーを消費します。

起きたてはエネルギー不足のため、朝の食事からはより多くの栄養素を吸収しやすい身体になっているのです。

つまり、朝の食事に合わせて青汁を飲むことで、より効果的に青汁を飲むことができます。

一日に飲める量

一日に飲める青汁の量は、粉末1袋を溶かした100ml程度です。

粉末は水以外に溶かしてももちろんOK。ヨーグルトやスムージーもおすすめです。

ただし一日一袋の目安はしっかりと守りましょう。

飲んではいけない人はいる？飲まない方がいい人は？

青汁を飲んではいけない人は、以下に該当する人です。

• 肝機能障害のある人
• ワルファリンを飲んでいる人
• 重度の腎機能障害や人工透析を受けている人

C型肝炎などの肝機能障害のある方に、血液をサラサラにする「ワルファリン」を飲んでいる方、そして腎臓の悪い方は青汁を飲むのは控えたほうがいいでしょう。

青汁は粉末がおすすめ！飲みやすい粉末青汁ランキング3選

青汁は粉末タイプがおすすめです。

一日一袋と目安が分かりやすく、水以外へのアレンジ・応用が効きます。

ここで紹介する青汁は全て粉末状。その中でも以下の3つが編集部が厳選したおすすめ青汁です。

• ボコとデコ（boco to deco）
• ドクターベジフル青汁
• 美長命青汁

それぞれご紹介していきます。

おすすめ1位：ボコとデコ（boco to deco）

ボコとデコの詳細
料金 送料無料	定期コース：3,330円 単品：3,700円
内容量	1袋3g x 20本
形状	粉末タイプ
使用している原材料	明日葉（あしたば）100%

おすすめ2位：100％九州産野菜のドクターベジフル青汁

ドクターベジフル青汁の詳細を見る
料金 送料無料	1,950円 25日定期コース / 初回価格
内容量	1袋3g x 30本
形状	粉末タイプ
使用している原材料	ケール 大麦若 桑の葉 その他産地直送野菜18種

おすすめ3位：長命草100％完全無添加青汁の美長命青汁

美長命青汁の詳細を見る
料金	980円 （お試し / 初回価格 / 送料無料）
内容量	1袋1.5g x 30本
形状	粉末タイプ
使用している原材料	長命草