【永久保存版】重曹水を飲む効果とは？｜正しい飲み方や1日の飲むタイミングとは【飲み過ぎNG】

「重曹水」とは、重曹（炭酸水素ナトリウム）を少量の水に溶かしたもの。手軽に取り入れられる健康法として、近年注目されています。そんな重曹水を飲むことで一体どんな効果が期待できるのでしょうか。重曹水を飲むことで

• 満腹感が得られる
• 胃腸が刺激され便秘改善
• 内側から綺麗になる美容効果
• ダイエット効果

があると言われています。

そもそも重曹水（じゅうそうすい）とは何？

重曹水（じゅうそうすい）とは、粉状の重曹と水を混ぜたシュワッとする飲み物で掃除用としても使われる身近な化学物質。重曹水にすると弱アルカリ性になり、口内の中性化や消化促進、疲労回復などに効果があるといわれています。

重曹の主成分「炭酸水素ナトリウム」は、水に溶かすと「炭酸ガス」と「ナトリウムイオン」に分離。これが胃酸の過剰分泌を抑えたり、口内の酸性化を防いだりするわけです。

重曹は飲む以外に掃除にも役立つアイテム

重曹は重曹水にして飲むだけではなく、お掃除にも役立ちます。今やどの100均ショップにも見かけますね。掃除用途としての重曹水の効果を簡単に説明すると

• ゴミ箱に撒くだけ消臭効果あり
• フライパンなどのコゲ落とし
• カーペットなど布類衣類についた汚れ落とし

などあげればキリがありません。ただしこれは掃除用の効果。

食用と掃除用の重曹は違うので注意！

掃除用に販売している重曹は重曹水として飲めません。食用と掃除用の重曹は違います。掃除用の重曹に比べて、食用は含まれている不純物の量が少ないです。

重曹水として使用する場合には、かならず食用を選びましょう。

気になる！重曹水を飲む効果とは

実際に報告されている 重曹水の効果 は主に以下のとおりです。

• 胃酸を中和し、胸焼け・胃もたれを軽減
• 口内のpHバランスを整え、口臭予防・歯周病予防に寄与
• 筋肉疲労の原因となる乳酸を中和し、疲労回復をサポート
• 尿を弱アルカリ性に保ち、腎臓結石の予防につながる

重曹水でこれらの効果が期待できるのは嬉しいですね…！満腹感が得られるためダイエット効果があるとも注目されています。

ただし、これらの効果には個人差があり、過剰摂取は逆に塩分過多や高ナトリウム血症を招く恐れがあります。適量を守って取り入れることが大切です。

2-1. 胃酸中和作用

胃酸が過剰になると胸焼けや胃もたれを引き起こしますが、重曹水を飲むことで胃酸を中和。即効性が期待できるといわれています。市販の制酸剤にも使われる成分なので、自宅で手軽に対応可能です。

2-2. 口内環境改善

口腔内が酸性に傾くと、歯のエナメル質が溶けやすくなり、虫歯や歯周病のリスクが高まります。重曹水でうがいをすることで、口内を弱アルカリ性に保ち、細菌の繁殖を抑えます。

2-3. 疲労回復サポート

運動後に体内で発生する乳酸は疲労の原因となります。重曹水を飲むことで乳酸を中和し、体内のpHバランスを整えることで、筋肉痛や疲労感を緩和する効果が期待できます。

注意点・飲み過ぎると起こるリスク

重曹水を過剰に飲むと、以下のようなリスクがあります。

• 高ナトリウム血症：ナトリウム摂取量が増え、むくみや高血圧のリスク
• 胃腸負担：空腹時や大量に飲むと胃が痛む・下痢を引き起こす恐れ
• 腎臓への負担：腎機能が弱い方はカルシウムやナトリウムの排泄が追い付かず、腎臓結石リスクが高まる場合も

特に 妊娠中・授乳中の方、高血圧・腎臓疾患のある方は、事前に医師と相談してから取り入れてください。また、子どもや高齢者も過剰摂取は避けましょう。

【正しく美味しく】重曹水の作り方

重曹水を作るときのポイントは、薄めすぎず、濃すぎず。まずは以下の表を参考に、自身の体調や目的にあわせて適正な量を試してみましょう。

目的	水量（ml）	重曹量（小さじ）	pH（目安）	目安回数
胃酸中和（就寝前）	200	1/4	約8.5	1日1回
口内ケア（うがい）	50	ひとつまみ（約0.5g）	約8.0	1日2～3回
疲労回復（運動後）	300	1/3	約8.8	運動後1回
腎臓結石予防（習慣づけ）	500	1/2	約8.0	1日1回

上記はあくまで目安。はじめての方は「水200mlに重曹小さじ1/4」を基本にしてください。酸っぱい味はほとんどなく、ほんのりしょっぱさを感じる程度です。

味は少し苦く癖がありますので、常温よりは冷たい方が飲みやすいでしょう。

作り方手順

• 耐熱容器またはコップに水を200～300ml注ぐ。
• 重曹を目安量（小さじ1/4～1/3）入れる。
• スプーンで軽くかき混ぜ、重曹が溶け切るまで待つ。
• 冷めたらそのまま飲むか、うがいに使う。

沸騰したお湯で溶かしても良いですが、熱いまま飲むと胃腸に刺激が強いため,必ず冷ましてから。うがい用は常温の水でOKです。

飲みやすくするアレンジ

重曹水は炭酸水素ナトリウムが含まれるため、少ししょっぱく感じます。味が苦手で飲みづらい場合ははちみつを加えましょう。さらにアレンジとしてレモン汁やクエン酸を適量加えることもおすすめです。

特にダイエット目的で飲む方はレモン汁（ポッカレモンなど）を入れましょう。

いつ飲むのがいい？重曹水を飲むタイミング

起きた後	白湯
食事中	重曹水
寝る前	常温水

重曹水が一番効果を発揮するタイミングは食事中です。重曹水に含まれる炭酸によってお腹が膨れ満腹中枢を刺激します。つまり食事中に重曹水を飲むことで、より満腹感が得られるため食欲が抑えられるわけですね。

コップ1杯に重曹0.5g〜1gを混ぜ、朝昼晩の3回の食事に重曹水を1杯ずつ飲むだけでとても高い効果を実感できます。

飲み過ぎ注意！重曹水は危険？

重曹は人体にも存在する物質で、食品添加物としても使わるほど安全性が高いです。ただしいくら体に良いとされていても、重曹水の飲み過ぎは注意が必要です。

重曹水の飲み過ぎは塩分過多になる

重曹水は塩分が高いため飲み過ぎると、塩分の取りすぎになってしまう恐れがあります。塩分の取りすぎは高血圧やむくみなどの症状を招くため注意が必要です。

また重曹によって腸が活発に動くため、飲み過ぎるとお腹が緩くなってしまう恐れもあります。

摂取目安は1日3gまで

重曹の摂取量は1日3gまでにしましょう。またダイエット目的で重曹水を飲む方は、食事前に飲むと食欲増進に繋がってしまいます。

食事量が増えてしまう可能性があるため、重曹水は食事中に飲むようにしましょう。

ダイエット目的に不向きの方

ダイエット目的で重曹水を飲まない方がいい方もいます。前述したように重曹は塩分が高いので、普段の食事で塩分を多めに摂取している方には不向きです。

また「高血圧・心臓病・腎臓病」などの疾患がある人は重曹水ダイエットは避けましょう。

意外な使い方！お風呂に入れて美肌効果

重曹の使い方は掃除や飲料水だけでなく、入浴剤として使用することもできます。実は市販の入浴剤には、重曹が含まれているものも多数存在します。

入浴時に重曹をお風呂に入れることで、ツルツルの美肌効果が期待できます。

重曹を入浴剤に使用する効果

重曹は「弱アルカリ性」の性質があり、弱アルカリ性という性質はお肌の皮脂などのたんぱく質汚れを落としてくれる作用があります。また重曹には、消臭剤としての効果もあると言われています。

そのため重曹を入浴剤にしたお風呂に浸かることで、汗臭や体臭などの対策も期待できます。他にも洗顔料に少量加えることで、ツルツルしたお肌に導くことができると言われています。

重曹を入浴剤に使用する注意点

重曹を入浴剤や洗顔料として使用する際は、お肌に合わない場合もありますので、まず少量から試してください。重曹は弱アルカリ性のため、人によっては慣れないうちから大量に使用すると、お肌にトラブルを招く恐れがあります。

敏感肌の場合には、目立たない箇所でお試しするのも良いでしょう。

入浴の頻度は週に1.2回程度

重曹を入れたお湯に毎日浸かることで、お肌に必要な皮脂まで落としてしまう恐れがあります。そのため週に1.2回の入浴にしておきましょう。

さらに重曹を肌にこすりつけるのは絶対に避けましょう。アレルギー反応が起きたり、トラブルを招くリスクが高くなります。

必ずお肌の状態をみながら、重曹を使用するようにしてください。

比較：重曹水 vs 市販の制酸剤

	重曹水	市販制酸剤（例：タケダ胃腸薬）
成分	炭酸水素ナトリウム	クエン酸マグネシウム、炭酸水素ナトリウム、他
コスト	1杯あたり約3～5円	1回服用あたり50～100円
即効性	★★★☆☆（10分～20分程度）	★★★★☆（5分～15分程度）
手軽さ	家にあればすぐに作れる	ドラッグストアで購入が必要
副作用リスク	ナトリウム過剰のリスク	薬剤による下痢や便秘、腎臓負担

コストを抑えたい方や「薬を常備したくない」方には重曹水がおすすめ。ただし、市販の制酸剤には他成分も配合されており、胃粘膜を保護する作用が強いケースもあるため、症状の程度に合わせて使い分けましょう。

重曹水活用レシピ＆アレンジ

重曹水はそのまま飲む以外にも、さまざまなアレンジレシピがあります。

• レモン重曹水：重曹水にレモン汁（小さじ1）をプラス。疲労回復効果アップ＆ビタミンC補給。
• ハーブ重曹水：ミントやローズマリーを少し浮かべて、口腔ケア＆リラックス効果をプラス。
• ホット重曹レモネード：お湯200mlに重曹小さじ1/4、レモン汁小さじ1＋はちみつ。風邪予防にも。寒い季節におすすめ。

Q＆A（よくある質問）

まとめ

重曹水は、コストが安く、自宅で簡単に作れるため、胃もたれ・口内ケア・疲労回復など、さまざまなシーンで活用できる健康法です。ただし、過剰摂取はナトリウム過剰や胃腸負担を招くリスクがあるため、目安量を守り、体調に合わせて薄めることがポイント。ぜひ、本記事を参考に、自分に合った重曹水ライフを始めてみてください。

なお、既存の病気がある方や薬を服用中の方は、必ず医師と相談した上で取り入れることをおすすめします。