ダイエット中、食事に気を付けようと思っても、カロリー計算が面倒だったり、献立に飽きてしまったりと長続きしない方も多いのではないでしょうか。
頑張ってダイエットしても、食事制限がつらくて結局毎回リバウンドしちゃう・・・
しっかり食べて痩せるダイエット法に重宝するのが、ヘルシーな食事を手軽にとれる宅配弁当サービス。
こちらのページでは、管理栄養士監修の美味しくてヘルシーな宅配弁当サービスを紹介します。
継続するのに便利な安い宅配弁当サービスなど、それぞれのサービスのポイントをまとめていくので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
- 1位：【nosh(ナッシュ)】低糖質デリ＆スイーツが人気！
- 2位：【筋肉食堂DELI】がっつりお肉で大満足間違いなし
- 3位：【マッスルデリ】高たんぱく×低脂質
- 4位：【デリッシュキッチン（Meals)】人気レシピサイトの冷凍宅配
- 5位：【ワタミの宅食ダイレクト】安さも栄養バランスも◎
- 6位：【ウェルネスダイニング】選べるコースが豊富♪
- 7位：【わんまいる】美味しさも健康も叶う
【事前に確認】ダイエットを意識した宅配弁当を選ぶためのポイント
選ぶときのポイント
ダイエット中の食事管理を楽にしてくれるのは、カロリーや糖質を抑えた栄養バランスの良い宅配弁当です。
こちらで紹介している宅配弁当は、管理栄養士や栄養士が献立を監修しているので栄養面はばっちり！
1. メニューは豊富？
- 自分でメニューを選べるサービス
例：nosh(ナッシュ) - メニューが週替わりのサービス
例：わんまいる - ランダムな宅配弁当が届くサービス
例：ウェルネスダイニング
毎回同じようなメニューばかりだと、飽きてしまって長続きしませんよね。
宅配弁当を選ぶ際にはメニューが豊富なところを選ぶようにしましょう。
苦手な食材がある方には自由に選択できるサービス、毎週選ぶのが面倒という方には、おまかせで注文できるサービスがおすすめです。
2. カロリー量・糖質量は適切？
一般的なダイエットは、身体活動などで消費するエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで体重を減らします。
厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト
ダイエットとは、食事のカロリーを減らして体重を減らすことが一般的です。
ただここで、単に食事の量を減らせばダイエットできると勘違いする人が多いようです。大切なのは、
- 今の食事を計測可能なものにする
- 自分に合った必要最低限のカロリー・糖質量を把握しながら食事をする
でも毎日の食事を自分だけで管理するのはとっっても大変ですよね。
だからこそ、カロリーや糖質を意識した宅配弁当がその負担を減らしダイエットにも役立つんです。
栄養管理に自信のない方は、Dr.つるかめキッチンなどの専門医が献立を監修しているサービスを選ぶと安心ですよ♪
3. 定期コースはある？
- 都度注文：必要な時に一度だけ利用
- 定期注文：指定の頻度で自動的に配送
都度注文だと、注文するのをうっかり忘れてしまって食べたいときに食べられない、なんてことも・・・。
ダイエット目的で宅配弁当を利用するのなら、手間の掛からない定期コースのあるサービスがおすすめです。
定期コース限定の割引を受けられる、ワタミの宅食ダイレクトのようなサービスもあるので、注文前にチェックするようにしましょう。
【早見表】ダイエット向けの宅配弁当を比較！
| ランキング順 |  nosh |  筋肉食堂DELI |  マッスルデリ |  Meals |  ワタミの宅食 ダイレクト |  ウェルネス ダイニング |  わんまいる |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1食の 価格 | キャンペーンで 499円～ | キャンペーンで 639円～ | キャンペーンで 589円～ | キャンペーンで 549円～ | 360円～ | 689円～ | 896円 |
| 送料 | 913円～ 地域で異なる | 860円～ 地域で異なる | 5食：990円 10食：1,210円 15食：1,210円 | 990円～ 食数で異なる | 800円 | 定期：無料 （7食は385円） 通常：770円 | 935円 |
| お試し キャンペーン | 初回限定！ 3,000円OFF | 当サイト限定！ 2,000円OFF | 定期購入で 半額OFF | 初回限定！ 1,000円OFF | あり 390円～ | あり 送料無料 | あり 500円オフ |
| 定期便 | あり | あり | あり | あり | あり | あり | あり |
| 詳細へ | 詳細へ | 詳細へ | 詳細へ | 詳細へ | 詳細へ | 詳細へ |
どのサービスの宅配弁当も低カロリー・低糖質とは思えないくらい美味しいので、きっと理想のものに出会えるはず♪
【ランキング比較】ダイエットにおすすめの宅配弁当BEST5
ダイエット宅食1位：nosh(ナッシュ)
- 累計販売食数8,000万食突破の宅配弁当
- 1食当たり糖質30g以下・塩分2.5g以下
- 選べるメニューは60種類以上
- メニューは管理栄養士が作成
- 3,000円の初回割引あり（期間限定）
- 続けるほど安くなる永久割引あり
人気の宅配弁当サービスnosh(ナッシュ)では、糖質30g以下、塩分2.5g以下に調製された高タンパクな食事を注文することができます。
メニューは管理栄養士が作成、専属の料理人が調理しているので、栄養バランスだけでなく味もバッチリ♪
ダイエットはもちろん、糖質制限や筋トレ中の食事にも役立ちます。
お惣菜セットだけでなくダイエット中でも食べられる糖質オフのスイーツも揃っているのが、nosh(ナッシュ)の魅力のひとつ。
続けるほどお得になるシステム（nosh club）や、初回3,000円オフのクーポンなどもあるので、一度お試ししてみてくださいね。
＼ 今なら3,000円オフでお試しできる！ ／
ダイエット宅食2位：筋肉食堂DELI
- トレーニーに人気の筋肉食堂が提供
- 目標の体型に合わせて選べる3コース
- どのコースもたんぱく質20g以上
- ランクシステムで購入するたびお得に
- 当サイト限定！2,000円OFFクーポンあり
クーポンコード：Protein29
筋肉食堂DELIは、トレーニーやダイエッターに評判の筋肉食堂が手掛ける宅配弁当です。
人気レストランの本格的な料理が、レンジで温めるだけで自宅で気軽に食べられます。
目指す体型に合わせて選べる3つのコースが用意されており、メニューもボリューム満点。
| ダイエットコース | 美味しく食べながら体脂肪を減らしてキレイにダイエットしたい方向け |
| エブリデイコース | たんぱく質をしっかりと摂った健康的な食生活を毎日継続したい方向け |
| バルクアップ | 1食平均50g以上タンパク質！とにかく強く大きくなりたい方向け |
ダイエットコースの「皮なし鶏もも肉 塩こうじグリル」を実際に食べてみました！
鶏もも肉から皮を取り除いてしっかりカロリーオフ！お肉がふっくらジューシーでとっても美味しいんです。副菜には豆腐や豆が使われているので、植物性たんぱく質も摂れるのもうれしい栄養バランスです。
「普通のお弁当じゃ物足りない」という方も、筋肉食堂DELIの宅配弁当ならきっと満足できるはずですよ。
＼ 当サイト限定！2,000円OFFキャンペーン中 ／
【クーポンコード：Protein29】
ダイエット宅食3位：Muscle Deli(マッスルデリ)
- 目指す体型ごとに選べる4つのコース
- 1食でタンパク質をたっぷり取れる
- 管理栄養士がメニューを作成
- 豊富な50種類以上のメニュー
- 管理栄養士へ食事相談も可能
Muscle Deli(マッスルデリ)は、ダイエットや筋トレなどのボディメイクに特化した宅配弁当サービスです。
脂肪を落とすだけでなくしっかり筋肉もつけるため、低脂質でタンパク質たっぷりの食事を楽しむことができます。
- LEAN：低カロリー・高たんぱくの女性向けダイエットプラン
- MAINTAIN：体型の維持に最適な男性向けプラン
目標とする体型に合わせてバランスの良い食事を届けてもらえるのでとっても便利。
50種類のメニューが用意されており、たんぱく質豊富な鶏肉や魚、和食からエスニックまでバリエーション豊か。
おまかせで注文することも、自分でメニューを選ぶことも可能なので、好みの料理でダイエットを続けることができます。
Muscle Deli(マッスルデリ)の宅配弁当なら、効率的なダイエットを美味しくサポートしてくれますよ。
＼ 定期購入で初回50％オフ ／
ダイエット宅食4位：Meals(ミールズ)
- 人気レシピサイトDELISH KITCHENのヘルシー志向の宅配弁当
- 1食で120g以上の野菜が摂れる
- 1食あたり350kcal以下・糖質25g以下
- 安心・安全な国内工場で手作り
- 初回は1,000円オフでお試し
大人気レシピサイトのDELISH KITCHEN(デリッシュキッチン)から、冷凍宅配弁当Meals(ミールズ)が登場！
1食で120g以上の野菜が摂れるおかずセットで、たんぱく質も20g以上とたっぷり。
お弁当は国内工場で手作りされているため安心安全。魚料理は骨が抜いてあったりと、ダイエット中も丁寧に作られた料理を味わうことができます。
今なら1,000円オフでお試しも可能なので、この機会にぜひトライしてみてください♪
＼ 1,000円オフでお試し！ ／
ダイエット宅食5位：ワタミの宅食ダイレクト
- ボリュームの異なる3種類のセットから選べる
- 1食360円～と安くてコスパが良い
- 管理栄養士がメニューを作成
- 定期便なら毎回の注文が5％オフに
- 実質3回分の送料無料でお試しできる
ワタミの宅食ダイレクトは、上で紹介したワタミの宅配弁当を冷凍状態で届けてくれるサービスです。
選べる宅配弁当は主に以下の3コース。
- いつでも二菜：130kcal～200kcal
- いつでも三菜：平均250kcal
- いつでも五菜：平均350kcal
ライフスタイルやお好みに合わせて食事のボリュームを選択できるので、ダイエット中の食事管理にも便利。
上記以外にも、丼や麺など単品で注文できるアラカルトや、高齢者向けの介護食なども幅広く取り扱っています。
1食390円でお試しできるほか、お得な定期購入を利用すれば毎回の注文が5％オフになるサービスもあるので、気軽にお試しできますね♪
＼ 初回定期は2,400円オフ！ ／
【ウェルネスダイニング】お試しは送料無料！糖質＆カロリー等の制限食
- 1食あたり240kcal以下、糖質15g以下
- 管理栄養士がメニューを作成
- お得な定期便なら送料が無料に
- 送料無料のお試しセットあり
- 低脂質・高タンパクな宅食も登場
- 手軽なミールキットの取り扱いも
ウェルネスダイニングは、管理栄養士監修の献立をもとに調理された高齢者の食事としても人気の宅配弁当サービスです。
2024年の宅食アンケートで総合満足度No.1に選ばれました♪
豊富な制限食のなかでもダイエットにおすすめなのが、「糖質＆カロリー制限気配り宅配食」。
1食あたり240kcal以下、糖質15g以下に調製されており、塩分も控えめ。
カロリーと糖質を同時に抑えられるため、さまざまな場面で重宝するはずですよ。
また、ウェルネスダイニングでは低脂質・高タンパクに調製された宅配弁当も登場しています。
ダイエットにはもちろん、筋トレ後の食事としても活躍してくれそうですね♪
＼ お試しは送料無料 ／
【わんまいる】国産100％の宅配食で健康的にダイエット♪
- 国産100％の食材を使用した冷凍総菜
- 合成保存料・合成着色料不使用を徹底
- 1食あたり400kcal以下、塩分3.5g以下
- 初回は割引価格でお試し可能
- スイーツやご当地グルメのお取り寄せも
低カロリーな食事に味気ないイメージをお持ちの方には、お家で本格的な味が楽しめると評判のわんまいるがおすすめ。
免疫学の医学博士も推薦する冷凍おかずセットで、使用されている食材は国産100％。
合成着色料や合成保存料も不使用も徹底して作られた、産後ダイエットに最適な食事としても注目されています。
初回は割引価格でお試しできるので、迷っている方はお気軽にお試ししてみてくださいね。
＼ 初回は500円オフ！ ／
ダイエットに宅配弁当サービスを利用するメリット・デメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 〇 カロリーコントロールがラク 〇 レンジで完成して手軽 〇 買い物や後片付けの手間いらず 〇 メニューが豊富で続けやすい | × 自炊よりコストがかかる場合も × 受け取り方法には注意が必要 |
ダイエット宅配食のデメリット
ダイエット向けの宅配弁当は、低カロリー・低糖質に配慮している分、自炊よりも価格が高くなってしまう場合が多くなっています。
定期コース割引やまとめ買い割引などを受けられるサービスもあるので、サービスを選ぶ際はチェックしてみましょう。
また、配達の際には家にいなければならないため、受け取りが負担になる場合も。
冷凍で届く宅配弁当なら、まとめて届くうえ日時指定も可能。
常温（冷蔵）で届くサービスの中にも、鍵付きボックスを借りられる場合があるので、確認してみてくださいね。
できるだけ食費を抑えたい方は、安い宅配弁当ランキングもおすすめ！
ダイエット宅配食のメリット
糖質制限やカロリー計算の手間がかからないことは、宅配弁当を利用する大きなメリット。
多くのサービスで献立を管理栄養士が監修しているため、ダイエット中でもストレスなく食事をとることができます。
減量中の食事はメニューも偏りがちになりますが、宅配食ならバリエーション豊かな食事を楽しむことができ、マンネリ防止に役立ちます。
nosh(ナッシュ)のように低糖質スイーツを扱うサービスもあるので、モチベーション維持にも最適ですよ。
ダイエットに宅配弁当を利用する際の3つの注意点
1食の価格と送料に注意！
ダイエット食として宅配弁当を継続して利用するとなると、やっぱり気になるのが値段ですよね。
また、冷凍で届くタイプの宅配食は配送料も考慮する必要があります。
宅配弁当サービスの中には、ワタミの宅食ダイレクトのように送料や価格が継続利用でお得になるものも。
上手に活用することで、コスパ良くダイエットを続けることができます。
保存方法をチェック！（常温・冷蔵・冷凍）
宅配弁当の保存方法には、冷凍・冷蔵・常温の3つのタイプがあります。
・冷凍：長期保存に最適。レンジでの温めでいつでも好きな時に食べられる
・冷蔵：出来立てを届けてくれることが多い。大抵は送料無料で届けてもらえる
・常温：冷蔵タイプ同様、出来立ての日替わり弁当などを食べられる
冷凍の宅配弁当は保存には便利ですが、まとめて届くため冷凍庫のスペースが必要です。
冷蔵・常温で届くサービスは送料無料であることが多いですが、毎日の受け取りが必要なうえ、基本的に消費期限は当日中となっています。
どちらにもメリット・デメリットがあるので、ライフスタイルに合わせて選ぶようにしましょう。
受け取り方法にも注目
意外と見落としがちなのが、宅配弁当の受け取りスタイルです。
配達のタイミングで家にいなければならないため、日時指定ができないと不便になる場合も。
冷凍の宅配弁当なら、まとめて届くうえ日時指定が可能なので、受け取りもラクラク。
冷蔵（常温）で届くサービスでも、必要な曜日のみ届けてもらえるサービスなどもあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。
