筋肉に必要なたんぱく質豊富な料理を自炊するのってなかなか大変…
こちらのページでは、食事にお悩みの筋トレ中の男性・女性におすすめな宅配弁当を紹介！
管理栄養士が監修した栄養バランスの整ったヘルシーな食事を、レンジで温めるだけの簡単調理でいつでも楽しむことができます。
どれも私が実際に食べてみて「美味しい！」と思えた大満足の宅配食ばかりです。ぜひ参考にしてくださいね！
- 1位：【筋肉食堂DELI】レストランの味をご自宅で
- 2位：【マッスルデリ】高たんぱく×低脂質◎
- 3位：【ママの休食】「からだづくりコース」健康的にボディメイク
- 4位：【nosh(ナッシュ)】低糖質デリ＆スイーツ
- 5位：【食宅便】低カロリーも低糖質も！
- 6位：【ウェルネスダイニング】選べる豊富な制限食
- 7位：【ニチレイフーズダイレクト】体力・筋力キープに
【高タンパク・低脂質】筋トレ男子・女子におすすめ宅配弁当ランキング
【筋肉食堂DELI】レストランの味を楽しめるボリューミーな宅配弁当
クーポンコード：Protein29
筋肉食堂DELIは、トレーニーやダイエッターの間で評判の「筋肉食堂」が手掛ける宅配弁当サービスです。
高たんぱく・低カロリーを追求したお店の味を、自宅で気軽に楽しめます。
私が最近食べたレポートも公開してますが、とにかく肉肉しくて大満足！
減量用・体型維持用・筋肉増量用の3種類のコースが用意されており、目指す体型に合わせて選ぶことが可能。
| ダイエットコース | 美味しく食べながら体脂肪を減らしてキレイにダイエットしたい方向け |
| エブリデイコース | たんぱく質をしっかり摂って健康的な食生活を毎日継続したい方向け |
| バルクアップ | 1食平均50g以上タンパク質！とにかく強く大きくなりたい方向け |
筋肉食堂DELIの口コミ
＼ 筋肉食堂DELIの実食レポートはこちら ／
＼ 当サイト限定！2,000円OFFキャンペーン中 ／
【クーポンコード：Protein29】
【Muscle Deli(マッスルデリ)】トレーニングに特化した高たんぱく宅配食
Muscle Deli(マッスルデリ)は、PFCバランスに配慮した食事を取り扱うボディメイク特化型の宅配弁当サービスです。
なりたい体型別に以下の2コースから選べるようになっています。
- LEAN（シェイプアップ用）
- MAINTAIN（維持用）
主に女性用コースとされているLEANでも、1食あたりのタンパク質は30g以上、GAINならなんと55〜65gのタンパク質を取れるように調整されています。
メニューも50種類以上用意されているため、ダイエット中のマンネリ解消にもぴったりの宅配弁当です。
マッスルデリの口コミ
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【ママの休食】ママだけじゃない！健康的にボディメイクできる高たんぱく宅配弁当
ママの休食は、数ある宅配食ブランドのなかでも珍しい妊娠中・産後の食事に特化した宅配弁当サービス。
実は、筋トレ・ボディメイク中の方にもぴったりのコースがあるんです！
■ からだづくりコース
たんぱく質20g以上、炭水化物比率が60%以下の食事を意識してとりたいスポーツ愛好家、健康づくりしたい人におすすめ
からだづくりコースの「コク旨ヤンニョムチキンといかピラフ」を食べてみました。
なんとタンパク質25.5g！
唐揚げに甘辛いヤンニョムソースはごはんのおかずにもぴったり。バターの風味香るいかピラフとも相性バッチリでした。気になる栄養価は下記です。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| 517kcal | 25.5g | 22.4g | 56.2g | 1.9g |
このメニューは唐揚げということで少々脂質は高めになっていますね。
たんぱく質20g以上、炭水化物比率が60%以下など普段からPFCバランスを意識した食事を心がけている方、健康的にボディメイクしたい方におすすめです。
| 品数 | 5品（ごはんつき） |
|---|---|
| 調理方法 | 電子レンジ |
| 送料 | 858円〜（地域・食数で異なる） |
| お試しセット | 初回25%OFF（1回の利用もOK） |
＼ 初回25%OFF！ ／
【nosh（ナッシュ）】糖質オフの宅配弁当で美味しく糖質制限
低糖質の冷凍おかずセットが人気のnosh（ナッシュ）。
糖質30g以下に調製された60種類以上のメニューから、気になる料理を自由に選択できます。
冷凍デリだけでなく糖質オフのスイーツも取り扱っているため、トレーニングのモチベーション維持にも最適。
今ならなんと、初回は通常価格の3,000円オフで注文できるキャンペーンも。
nosh(ナッシュ)なら、ストレスなく糖質制限ダイエットを続けられますよ。
| 品数 | 4品 |
|---|---|
| 調理方法 | 電子レンジ、自然解凍 |
| 送料 | 913円〜（地域・食数で異なる） |
| お試しセット | なし（1回の利用もOK） |
nosh（ナッシュ）の口コミ
＼ 今なら3,000円オフでお試しできる！ ／
【食宅便】コスパ◎の低糖質セレクトが人気！
食宅便の冷凍弁当は、「ダイエット中もしっかり食べたい！」という方におすすめの宅配弁当サービス。
カロリー制限食や糖質制限食など、筋トレやダイエットに役立つバリエーション豊かな制限食を取り扱っています。
1食あたりの価格が安い宅配弁当なので、無理なく継続できるのが、食宅便の特徴。
通常の注文だと送料が780円かかりますが、定期便なら送料が半額に。
コスパの良いサービスをお探しの方は、食宅便の宅配弁当をチェックしてみてくださいね。
| 品数 | 4品 |
|---|---|
| 調理方法 | 電子レンジ |
| 送料 | 780円（定期便：390円） |
| お試しセット | なし（4食セット注文可） |
＼ 続けるほどお得に！ ／
【ウェルネスダイニング】高たんぱくな脂質制限食が登場！
さまざまな制限食を取り扱うウェルネスダイニングにも、筋トレに最適な脂質調整食が新たに登場しました。
たんぱく質を意識すると脂質を摂りすぎてしまうとお悩みの方も多いのでは？
こちらの脂質調整食は、1食あたり脂質10g以下、たんぱく質26g以上に調製。
高たんぱくな食事に見られがちな鶏肉料理に偏ることなく、バラエティ豊かな食事を届けてもらえます。
ウェルネスダイニングなら、多彩なメニューで痩せやすいからだづくりをサポートしてくれますよ。
| 品数 | 4品 |
|---|---|
| 調理方法 | 電子レンジ |
| 送料 | 770円（定期便：385円） |
| お試しセット | あり（送料無料） |
ウェルネスダイニングの口コミ
＼ ウェルネスダイニングの実食レポートはこちら ／
【ニチレイフーズダイレクト】ボリュームたっぷり男性にもおすすめ
タンパク質をしっかり取りたい人にぴったりの冷凍おかずセットが、冷凍食品で有名なニチレイフーズダイレクトでも購入できます。
すべてのメニューが、タンパク質量25g以上、糖質30g以下に抑えられています。
もちろん、カロリーや塩分量にも配慮。
主菜が2品入っているので、「宅配食はちょっと物足りないんだよね・・」なんて人もパワーデリならきっと満足できるはず。
| 品数 | 5品 |
|---|---|
| 調理方法 | 電子レンジ |
| 送料 | 400円～2,500円 （地域・購入金額で異なる） |
| お試しセット | あり（送料無料） |
ニチレイの口コミ
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筋トレに宅配弁当を利用するメリット・デメリット
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 手軽に高たんぱくな食事がとれる 美味しいので続けやすい レンジで完成して便利 低糖質スイーツがモチベーション維持に最適 | 自炊よりも価格が高い場合がある |
筋トレに宅配弁当を利用するデメリット
筋トレ向けの宅配弁当サービスは、良質なたんぱく質と低脂質にこだわって作られている分、値段が高くなりがち。
冷凍で届くサービスの場合は、送料も考慮する必要があります。
サービスの中には、定期コース割引やまとめ割が用意されているところも。
上手に活用することでコストを抑えることができますよ。
食費を抑えたい！という方は、安い宅配弁当ランキングをチェック！
筋トレに宅配弁当を利用するメリット
高たんぱく・低脂質な食事を、いつでも手軽にとれるのが宅配弁当サービスの一番のメリット。
美味しさにも配慮して作られているうえ、メニューが豊富なサービスが多いので、マンネリを感じることなく筋トレを続けられます。
糖質オフのスイーツを一緒に注文できるのも、宅配弁当サービスの魅力のひとつ。
好きなものを食べながら鍛えられるので、ストレスなくバルクアップやダイエットに打ち込むことができますよ。
筋トレ向けの宅配弁当を選ぶ3つのポイント
メニューは豊富？
自炊でも宅配弁当でも、メニューに飽きてしまうと続けるのはなかなか難しいですよね。
基本的にどのサービスでも、公式サイトでメニューを確認することが可能です。
苦手なものやアレルギーがある方は、nosh(ナッシュ)のように豊富な献立からメニューを選択できるサービスがおすすめですよ。
定期コースはある？
筋トレやダイエットは、何よりも継続が大切。
定期便サービスを利用すれば、あらかじめ設定した週に自動で配送してもらえるのでとっても便利！
注文し忘れて食事が届かないということがないので、ストレスフリーな食生活を続けられます。
定期コース限定の割引を行っているサービスもあるので、購入する際はチェックしてみてくださいね。
お試しはできる？
自分にぴったりな宅配弁当サービスを見つけるためにも、まずはお試ししてみるのがおすすめ。
ウェルネスダイニングなど初回限定の割引価格でお試しできるサービスも多いので、いくつか頼んでみて比較してみるのもいいかもしれません。
自分のスタイルに合う宅配弁当が見つかれば、筋トレライフがさらに充実するはずですよ♪
筋トレ男子・女子の食事管理3つのポイント
自分に必要なタンパク質の量を知ろう
筋肉をつけたいのであれば、タンパク質をたっぷり取れる食事を意識しましょう。
でも、たんぱく質って1日にどれくらいの必要なの？
だいたいのタンパク質の1日の摂取量は「自分の体重 x 2倍=gに置き換え」が目安とされています。
つまり、体重が60kgの人の場合には、 60kg x 2倍=120kg →120gのタンパク質が必要、ということになります。
宅配弁当なら1食でもタンパク質をたっぷり取れるので食事管理がグンと楽になりますね。
筋トレしたらすぐにタンパク質を取ろう
筋トレ直後は成長ホルモンの濃度や血流、インスリンの筋肉への感受性が高まるとされています。
つまり、筋トレをしたらすぐにタンパク質を摂ったほうが良いというわけです。
筋トレ30分いないにはしっかり栄養補給したいところ。トレーニングしてすぐにしっかりタンパク質豊富な食事をするのがベターですが、すぐに食べられない場合には牛乳や豆乳などを飲むのがおすすめです。
夜トレーニングをした後の食事で気をつけないといけないのはその時間帯。
あまりに遅い時間になると脂肪になってしまう可能性があるので、なるべく9時前には食べ終えるようにしましょう。
鶏肉にばかり頼らない
筋トレしている人に人気なのがコンビニのサラダチキンですよね。
鶏肉はタンパク質が豊富ですし、サラダチキンは手軽で美味しい優秀アイテムですが、毎日毎日サラダチキンではさすがに飽きてしまいますよね。
「また今日も鶏肉か・・・もういい加減イヤになってきた」なんて思ってる人もいるかもしれませんね。 鶏肉以外にも、
- 牛肉・豚肉の赤身
- 魚介類（白身魚、いか、たこ、えび、カニなど）
- 卵
- 大豆製品（豆腐・納豆・おからなど）
- 乳製品（チーズ、牛乳、ヨーグルト）
など、タンパク質が豊富な食材はいろいろあります。
栄養バランスを考えていろいろな食材を摂るよう意識しましょうね。
筋トレ中の食事に迷ったら筋肉食堂とマッスルデリがおすすめ！
以上、きれいに痩せたい、筋肉をつけたい、体を大きくしたい方に向けておすすめの宅配弁当を紹介しました。参考になりましたか？
たくさん紹介してしまったので、結局どれにしたらいいのか迷ってしまってるかもしれませんね。
そんな方は、まずは筋肉食堂DELIとマッスルデリをお試ししてみるといいですよ。
どちらのサービスも高タンパク・低糖質な美味しい気軽に食事とれるので、トレーニングしている方ならきっと満足できるはずですよ。
1回だけのお試しも可能なので、まずは一度お試ししてみてくださいね。
