寝る前に水を飲むと「太る」「むくむ」と不安に思っていませんか？実は、それは飲み方次第で大きなメリットに変わります。
健康・美容・ダイエットに効果的な「正しい寝る前の水の習慣」を、専門家がやさしく解説します。
寝る前に水を飲むと太る？むくむ？噂の真相
がぶ飲みは逆効果！水中毒になるリスクも
寝る前に500ml以上の水を一気に飲むと、水中毒（低ナトリウム血症）のリスクが。頭痛・めまい・むくみの原因になるため、コップ1杯（約200ml）をゆっくりと飲むのが基本です。
アクアソムリエ久保さん水は「飲めば飲むほどいい」わけではありません。体にやさしい飲み方こそ、水の力を最大限に引き出すコツなんです。
むくみの原因は実は「水不足」かも？
水を控えると老廃物の排出が滞り、むしろむくみを引き起こすことも。適度な水分補給で体内循環をサポートしましょう。
寝る前に水を飲むと、どんな健康効果がありますか？
血液の巡りが良くなり、血がサラサラに保たれることで、脳梗塞や心筋梗塞などのリスク軽減につながります。また、脱水を防ぐことで睡眠の質も向上し、日中の集中力アップにも効果的です。
ダイエットに効果があるって本当？
はい、寝る前の水は新陳代謝を促し、成長ホルモンの働きを助けるため、脂肪燃焼がスムーズになり痩せやすい体質に近づきます。さらに、老廃物の排出を促してむくみ解消にも効果的です。
美容にもメリットがあるんですか？
あります。就寝中に失われる肌の水分を補うことで、肌のハリやうるおいを保ち、化粧ノリもアップします。また、血流が良くなることで顔色も明るくなり、血色感のある肌に近づきます。
寝る前の水が健康・美容・ダイエットに効果的な理由
血液をサラサラに保つ｜就寝中の脱水を防ぐ
睡眠中にコップ1本分（約500ml）の水分が失われると言われています。血がドロドロになるのを防ぐには、寝る前の水分補給が不可欠です。
睡眠の質と代謝を高めて痩せやすい体に
水分をしっかり摂ることで、成長ホルモンの分泌が促され脂肪燃焼を助けることが分かっています。
寝る前の水と健康・美容・ダイエット効果について
なぜ寝る前の水で血液がサラサラになるの？
睡眠中は多くの水分が汗や呼吸で失われ、体が軽い脱水状態になります。その結果、血液がドロドロになりやすく、血行不良や脳・心臓への負担にもつながります。寝る前にコップ1杯の水を飲むことで血液をサラサラに保つ効果が期待できます。
寝る前の水がダイエットに効果的って本当？
はい、水分補給によって成長ホルモンの分泌が促され、脂肪の分解や代謝の活性化に役立ちます。特に睡眠中は代謝が高まる時間帯なので、適切な水分補給が「痩せやすい体作り」のサポートになります。
寝る前に飲む水の量はどれくらいがベスト？
コップ1杯（150〜250ml）が目安です。飲みすぎはむくみや水中毒の原因にもなるため、がぶ飲みは避けてください。
美容にも効果があるのはなぜ？
水分をしっかり摂ることで、肌のターンオーバーが整い、血流も改善されます。その結果、肌のハリやツヤ、化粧ノリの良さにもつながると言われています。
寝る前の水の正しい飲み方とは？
- 飲む量：コップ1杯（150〜250ml）
- 飲むタイミング：寝る30〜60分前
- 飲み方：ゆっくりと少量ずつ
- 水の温度：常温 or 白湯がベスト
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寝る前の水で得られる健康効果とは？
3つの健康メリット
- 血液をサラサラにして生活習慣病を予防
- 脱水を防ぎ、朝の集中力アップ
- 深い眠りを促進し、睡眠の質を向上
寝る前に水を飲む習慣は、年齢を問わず多くの人にとって大きな健康メリットをもたらします。
特に30代〜50代の方は、自律神経や代謝の変化が起きやすいため、寝る前の水分補給が体調管理に直結します。
以下では、寝る前の水がなぜ健康に良いのか、具体的な理由を解説します。
血液をサラサラに保ち、病気を予防する
寝る前に水を飲むことで、就寝中の水分不足を防ぎ、血流がスムーズに保たれます。
人は寝ている間にコップ1杯〜1Lもの汗をかくことがあり、脱水気味になると血液がドロドロになりやすくなります。
その結果、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高まるため、寝る前の水分補給が生活習慣病の予防策として推奨されているのです。
人は寝ている間に500ml以上の水分を汗や呼吸で失います。これは体重の1〜2%にあたり、軽い脱水症状を引き起こす原因になります。
特に夏場は1L近く失うこともあるため、寝る前に水を飲むことは非常に大切です。
就寝中の脱水が引き起こす不調とは？
- 寝起きのだるさ・頭痛
- 睡眠中の喉の渇き
- 夜中に目が覚めてしまう
こうした不調の多くは、実は寝ている間の軽度な脱水が原因です。
朝スッキリ起きられない・夜中に何度も目が覚めるという方は、水分不足を疑ってみましょう。
アクアソムリエ久保さん見落としがちな水分不足は、じわじわと体調に影響を与えます。寝る前の一杯が体を整えるカギです。
集中力アップにもつながる
水分がしっかり補給されると、翌朝の脳の働きにも好影響があります。
- 朝から頭がぼんやりして仕事に集中できない
- 日中に眠気やだるさが続く
- 片頭痛や疲労感が抜けない
このような状態も、就寝中の脱水により引き起こされている可能性があります。
寝る前に水を飲むことで、朝のパフォーマンスを高められるのです。
アクアソムリエ久保さん毎晩コップ1杯の水を飲むだけで、翌朝の「調子がいい」が変わります。
睡眠の質を高め、深い眠りに
寝る前の水は、睡眠の質を高める効果もあります。
脱水による体温調節の乱れは、深い眠りの妨げに。
人が自然に眠りに入るためには、体の「深部体温」がゆるやかに下がる必要があります。
深部体温のスムーズな低下がポイント。
体内の水分が不足していると、汗をかいて体温を調整する機能が働かず、スムーズな体温下降ができなくなります。
その結果、深い眠りに入りにくくなる可能性があるのです。
まとめ
寝る前の水は「がぶ飲み」や「タイミングの間違い」で逆効果になることも。
でも正しく飲めば、「健康・ダイエット・美容すべてに効果的な“最強習慣」になります。
今日から、寝る前のコップ1杯をはじめてみませんか？
