美容効果たっぷり！ザクロジュースのおすすめ5選と効果的な飲み方

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2025年4月22日

ザクロジュースは、女性を中心に美容や健康を意識する人々から注目を集めているスーパーフードの飲み物です。本記事では、「ザクロジュースの効果とは？」「いつ飲むのが効果的？」「濃縮還元って何？」といったよくある疑問にお答えしながら、美容・健康に役立つ成分や正しい飲み方をわかりやすく解説します。

抗酸化作用や女性ホルモンのバランスを整える働きなど、ザクロジュースの魅力を科学的根拠も交えて詳しく知りたい方はぜひご覧ください。

ザクロとはどんな果物？｜「女性の果実」と呼ばれる理由とは

ザクロは、鮮やかな赤い皮と中にぎっしりと詰まった、宝石のような粒状の果肉が特徴の果物です。「女性の果実」「秋の宝石」とも称され、古代から美容と健康に良い果物として愛されてきました。あのクレオパトラや楊貴妃もザクロを食べていたという逸話もあるほどです。

スーパーなどではあまり見かけませんが、ザクロは古くから女性の美と健康をサポートしてきた、知る人ぞ知るスーパーフードです。

ザクロの食べ方と注意点

ザクロは日本ではあまり一般的ではないため、「どうやって食べるの？」と戸惑う方も多いかもしれません。

実の上部に切り込みを入れ、果皮を割るようにすると中から小さな赤い粒が現れます。これらの粒を一つひとつ口に含んで果汁を味わうのが基本的な食べ方です。ただし皮や白い膜には苦味や体に悪影響を及ぼす可能性のある成分が含まれているため、食べる際には注意が必要です。

またザクロは独特の酸味と食感があり、苦手に感じる方も少なくありません。

手軽にザクロの栄養を摂取するなら「ザクロジュース」がおすすめ

ザクロはそのまま食べるには少し手間がかかる果物です。

そのため日常的にザクロの栄養素を手軽に摂り入れたい方には、市販のザクロジュースがおすすめです。
特にポリフェノールやエラグ酸などの抗酸化成分を効率よく摂取できるため、美容や健康を意識する方に人気があります。

ザクロジュースは美容・健康成分がたっぷり！毎日飲みたい理由とは

ザクロジュースはただ美味しいだけでなく、美容と健康を支える成分がたっぷり含まれた「飲む美容液」とも言える存在です。抗酸化作用の高いポリフェノールをはじめ、カリウムやビタミンC、エラグ酸など、女性に嬉しい栄養素がバランスよく含まれています。

本章では、ザクロジュースに含まれる代表的な成分とその働きについて詳しく解説していきます。

ザクロの効果①：むくみ・便秘を改善＆血圧をコントロール

ザクロには、ミネラルのひとつであるカリウムが豊富に含まれています。

カリウムには、体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出する働きがあり、高血圧の予防や、むくみ・便秘の解消に役立つ成分として知られています。さらにカリウムは筋肉の働きや体内の浸透圧の調整にも関与しており、健康維持に欠かせません。

ザクロ1個あたりのカリウム含有量は約250mgで、果物の中では比較的多い部類です。

果物別・カリウム含有量比較（100gあたり）

果物	カリウム含有量
アボカド	約720mg
バナナ	約360mg
キウイフルーツ	約290mg
ザクロ	約250mg
いちご	約170mg
ライチ	約170mg
パインアップル	約150mg
すいか	約120mg
りんご	約110mg

カリウム摂取を重視したい場合、アボカドやバナナジュースなども良い選択肢になりますが、ザクロジュースはそれに加えて抗酸化作用も期待できる点が魅力です。

ザクロの効果②：ビタミンCが肌と体を守る

ザクロには、美肌づくりに欠かせないビタミンCも豊富に含まれています。

ビタミンCは、肌のハリを保つコラーゲンの生成に必要不可欠な栄養素であり、乾燥や紫外線などの外的ダメージから肌を守る働きもあります。

免疫力を高め、風邪や感染症から体を守る効果もあるため、日常的にしっかり摂取したい栄養素の一つです。

ザクロの効果③：美白作用でしみ・そばかすをケア

ザクロに含まれるエラグ酸には、メラニンの生成を抑える働きがあり、美白効果が期待できる成分です。しみやそばかすの原因にアプローチし、透明感のある肌をサポートしてくれます。

また、ポリフェノールの一種であるアントシアニンも豊富で、紫外線による細胞ダメージから肌を守る抗酸化作用があることがわかっています。

ザクロジュースは美容を求める女性にも、健康を気にする男性にもおすすめ！

これまで紹介してきたように、ザクロジュースは美肌づくりやアンチエイジング、生活習慣病予防など幅広い効果が期待できる飲み物です。

では、実際にどのような人におすすめなのか？シーン別に詳しく解説していきます。

美白・美肌を目指す女性にぴったり！

スキンケアや美容サプリに毎日力を入れている方も多いと思いますが、外側からのケアと同じくらい、体の内側から整える「インナーケア」が美肌には重要です。

ザクロジュースには、肌のハリに関わるビタミンCや、紫外線によるダメージから肌を守るエラグ酸・アントシアニンが含まれており、以下のような美容効果が期待できます：

コラーゲンの生成促進によるハリ・弾力のある肌づくり
メラニン生成の抑制によるシミ・そばかす対策
抗酸化作用による肌老化の予防

美白・美肌を目指す方には、ザクロジュースの継続摂取が効果的です。

年齢肌が気になる方・アンチエイジングをしたい方に

年齢を重ねるごとに気になる肌のくすみ、乾燥、小じわ…。その原因の多くは、「酸化ストレス」による細胞の老化です。

ザクロに含まれる高い抗酸化作用を持つポリフェノール類（エラグ酸・アントシアニン）は、体内の活性酸素を抑制し、肌の老化を内側から防いでくれます。

さらに、紫外線によるメラニン生成も抑えてくれるため、ザクロジュースはアンチエイジング目的にも最適な自然食品と言えるでしょう。

最近太ってきたと感じる方・生活習慣病が気になる方に

「最近お腹まわりが気になってきた…」「健康診断の結果がちょっと心配」
そんな方にもザクロジュースはおすすめです。

ザクロには、脂質代謝や血流改善に役立つ成分が多く含まれており、

コレステロール値の抑制
活性酸素による内臓脂肪の蓄積防止
メタボ・生活習慣病リスクの軽減

といった働きが期待されます。

太りにくい体づくりを目指す方にも、日々の習慣としてザクロジュースを取り入れる価値は十分です。

ザクロジュースの種類はさまざま｜自分に合ったタイプを選ぼう

ザクロジュースと一口にいっても、その種類は豊富で、ストレートタイプや濃縮還元タイプ、ミックスジュースや果汁飲料、希釈タイプなど選び方は多岐にわたります。

ザクロジュースは、継続して飲み続けることでその効果を実感できる飲み物です。だからこそ、自分のライフスタイルや好みに合ったザクロジュースを選ぶことが大切です。

ここでは、それぞれのタイプの特徴やメリット・デメリットを比較しながら、あなたにぴったりのザクロジュースを見つけるお手伝いをします。

果汁100％タイプ｜ザクロの栄養をしっかり摂りたい人向け

果汁100％のザクロジュースは、ザクロそのものの栄養素をダイレクトに摂取できるタイプ。
このカテゴリには「ストレートタイプ」と「濃縮還元タイプ」の2種類があります。

種類	メリット	デメリット
ストレート	栄養価が高く味も濃厚	価格がやや高め
濃縮還元	手ごろな価格で保存も◎	栄養素が一部失われやすい

ストレートタイプ：絞った果汁を一切加工せずボトリングしたジュース。ザクロ本来の味や香り、栄養素がそのまま残っています。
濃縮還元タイプ：果汁を一度濃縮し、輸送や保存しやすくした後に水分を加えて元の濃度に戻したもの。コスパに優れており、日常的に取り入れやすい点が魅力です。

ザクロの栄養をしっかり取りたい方はストレートタイプが理想的ですが、コストや飲みやすさを考えると濃縮還元タイプもおすすめです。

ミックスジュースタイプ｜飲みやすさ重視派に

「ザクロの酸味や渋みがちょっと苦手…」という方には、他の果物や野菜とブレンドされたミックスジュースがおすすめ。

味がまろやかで続けやすい
他の果物の栄養素も一緒に摂取できる
野菜ジュースベースならさらにヘルシー

ザクロの健康効果を得つつ、美味しさも求めたい方にぴったりの選択肢です。

果汁入り飲料｜価格重視だけど注意点もあり

スーパーなどでよく見かける「果汁10％以上」のザクロ入り飲料は、リーズナブルで飲みやすい反面、含まれるザクロの量が少なく、効果も限定的です。

また、人工甘味料や香料などが含まれていることが多く、カロリーや糖質が高めになる場合もあるため、成分表をよく確認して選びましょう。

希釈タイプ｜自分好みにカスタマイズ可能！

初心者の方や、味の濃さを調整したい方には、濃縮ザクロエキスを水や炭酸などで割って飲む希釈タイプがおすすめ。

水や炭酸、牛乳などで割って自分好みに調整可能
長持ちするためコスパも良好
初めての方にも飲みやすい

自分だけのオリジナルザクロドリンクを楽しみながら、気軽に続けられるのが魅力です。

あなたにぴったりのザクロジュースを見つけたい方へ

ザクロジュースはタイプごとに特徴や味わい、価格が大きく異なります。継続して飲むからこそ、「無理なく・美味しく・効果的に」続けられる一本を選ぶことが大切です。

「実際にどんな商品があるのか知りたい」
「ストレートタイプや濃縮還元タイプのおすすめ商品を比較したい」

という方のために、人気のザクロジュースを比較しています。気になる方は、ぜひ次のセクションからチェックしてみてください！

伊藤園『ざくろ100』ザクロ果汁100%使用

商品名	ざくろ100
タイプ	濃縮還元
販売価格	初回限定5,832円 ~~7,776円~~ 160g x 30本送料無料
販売ページ	伊藤園公式サイト