【ダイエット・糖尿病】糖質制限におすすめの低糖質な宅配弁当ランキング

糖質制限中でも手軽に美味しく食べたい方に人気の「低糖質宅配弁当」。本記事では、ダイエットや糖尿病対策に役立つ、糖質量を抑えた宅配弁当サービスを厳選してランキング形式で紹介します。

管理栄養士監修メニューや冷凍保存できる便利さなど、各サービスの特徴を徹底比較。自分にぴったりの宅配弁当を見つけたい方は必見です！

糖質制限向けの宅配弁当を選ぶポイントとは？

糖質制限中の食事選びでは、「糖質量の目安」や「栄養バランス」、そして「続けやすさ」が重要です。以下のポイントを押さえることで、ダイエットや糖尿病管理に最適な低糖質宅配弁当を選ぶことができます。

1. 1食あたりの「糖質量」をチェックする

糖質制限弁当を選ぶ際に最も重要なのが、1食に含まれる糖質の量です。目的によって以下を目安にしましょう：

目的	糖質量の目安（1食あたり）
ゆるやかな糖質制限（ロカボ）	～40g以下
本格的なダイエットや糖尿病管理	～20g以下
医療的な食事管理（指導あり）	～10g以下

2. 管理栄養士監修 or 栄養成分表示の明記があるか

健康的に糖質制限を続けるには、たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルなどのバランスも大切です。

• 「管理栄養士監修」や「栄養計算済み」と明記されているサービスを選ぶと安心
• 栄養素の比率を重視したい方は、PFCバランスが記載されている弁当を選びましょう

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3. 冷凍か冷蔵か？調理の手軽さと保存期間

宅配弁当は主に冷凍タイプと冷蔵タイプに分かれます。

タイプ	特徴	向いている人
冷凍	長期保存OK／レンチンだけでOK	忙しい方・まとめ買いしたい方
冷蔵	作りたてに近い味／消費期限が短い	毎日受け取れる環境の方

4. 主食の有無：ごはん・パン・パスタも糖質オフに

低糖質でも「しっかり食べたい」方には、糖質カットされた主食付き弁当が人気です。

• 糖質オフのごはんやパン、パスタ付きのセットもあり
• 食べごたえと糖質制限の両立が可能

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5. 続けやすさ：価格・送料・定期便の柔軟性

宅配弁当は継続してこそ意味があります。以下の項目も確認しましょう：

比較ポイント	チェックすべき内容
価格帯	1食あたり500円〜800円が多い
送料	地域によって変動、まとめ買いで無料になる場合も
定期便	スキップ・停止・解約が簡単にできるか

【比較表】自分に合った糖質制限弁当を選ぶために

糖質量だけでなく、「栄養バランス」「保存性」「食べごたえ」「価格」なども含めて総合的に判断することが、継続可能で効果的な糖質制限につながります。

ランキング記事では、各社の「糖質量」「栄養監修の有無」「価格」「送料」「主食付きかどうか」などをしっかり比較して、自分に最適なサービスを見つけてください。

サービス名	糖質量（1食）	管理栄養士監修	主食付き	価格帯（1食）	送料	定期便の柔軟性
nosh（ナッシュ）	～30g	あり	なし	599円～	地域により異なる	スキップ・停止可
三ツ星ファーム	～25g	あり	なし	626円～	地域により異なる	縛りなし
食宅便	～10g	あり	なし	560円～	全国一律390円	都度購入も可
ウェルネスダイニング	～15g	あり	なし	695円～	770円～	スキップ可
メディカルフードサービス	～40g	あり	あり（糖質オフ）	約800円～	770円～	電話で変更可

糖質管理におすすめ！宅配弁当ランキング

nosh（ナッシュ）

糖質量	塩分	調理方法
30g以下	2.5g以下	電子レンジ・自然解凍

nosh（ナッシュ）は、糖質30g以下のメニューを豊富に取り揃えた低糖質宅配弁当サービスです。冷凍で届くお弁当はレンジで温めるだけでOK。糖質制限中でも手軽に美味しい食事を続けたい方に人気を集めています。

特徴は、主菜・副菜がバランスよく詰まったお弁当に加え、糖質オフのデザートやスープもラインナップされている点。すべてのメニューは管理栄養士とシェフが共同で開発しており、栄養バランスだけでなく味の満足度も高評価です。

定期配送のスキップ・停止・解約もマイページから簡単に操作でき、初回限定で3,000円オフのキャンペーンも実施中。送料はやや高めですが、まとめ買いすればコスパよく続けられるのも魅力です。

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ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは、糖質制限をはじめ、カロリー・塩分・たんぱく質などの栄養バランスに配慮した宅配弁当を提供するサービスです。健康的な食生活を送りたい方や、持病の食事管理が必要な方からも高い支持を得ています。

中でも「糖質制限 気配り宅配食」は、1食あたり糖質15g以下に設定されており、カロリーや塩分にも配慮された設計。冷凍で届いたお弁当を電子レンジで温めるだけで、ヘルシーかつ手軽な糖質オフの食事が完成します。

メニューの選択はできませんが、管理栄養士が和洋中バランスよく構成。アレルギーや苦手食材がある場合は主菜の除外対応も可能です。初回は送料無料で注文できるため、まずはお試しで始めたい方にもおすすめです。

メディカルフードサービス

メディカルフードサービスは、医療・介護食の専門メーカーが提供する栄養管理に特化した宅配弁当サービスです。累計出荷数600万食を超える実績があり、栄養価の徹底管理と高い信頼性が特長です。

糖質制限メニューでは、1食あたり糖質40g以下・塩分2.5g以下に設定。すべてのメニューは管理栄養士が監修しており、栄養価だけでなく栄養バランスも抜群。健康維持や生活習慣病対策を意識する方におすすめです。

他社と異なる点は、ご飯やパスタなどの主食が付属している点。しかも主食も糖質カット仕様なので、食べごたえがありながら糖質を抑えた食事を安心して楽しめます。食事制限がある中でも満足感を求める方に最適です。

食宅便

医療・介護食業界で国内シェアNo.1を誇る「日清医療食品」が提供する宅配弁当サービス『食宅便』。専門的な食事管理のノウハウを活かし、健康志向の方や食事制限が必要な方に選ばれています。

中でも人気の「低糖質セレクト」は、1食あたりの糖質が10g以下に抑えられたメニュー構成。電子レンジで温めるだけの簡単調理で、手軽に糖質オフの食事を取り入れたい方にぴったりです。

5食セット・7食セットのラインナップがあり、和食・洋食・中華などバラエティ豊かなメニューを楽しめるため、継続的な糖質制限でも飽きずに続けやすいのが魅力です。

Dr.つるかめキッチン

Dr.つるかめキッチンは、カロリー・塩分・たんぱく質・糖質などをしっかりコントロールした制限食を届ける宅配弁当サービスです。糖尿病専門医が監修しているため、栄養バランスや安全性の面でも信頼できるのが特長です。

糖質を抑えつつ、カロリーも1食あたり約240kcalに設計されており、ダイエットや生活習慣病予防にぴったり。レンジで温めるだけで、毎日の食事管理が手軽に続けられます。

定期コースで申し込むと、常時28％オフ＋送料無料で利用可能。健康を守りながらコスパも重視したい方におすすめの、制限食専門の宅配弁当サービスです。

マッスルデリ

ダイエット・ボディメイク・筋トレ中の方に特化した、高たんぱく＆低糖質の宅配食サービス『マッスルデリ』。トレーニングや食事管理に取り組む人のために開発されており、健康的な体づくりをサポートします。

目的別に選べる3つのコース（LEAN：減量向け、MAINTAIN：体型維持、GAIN：筋肉増量）を用意。それぞれのニーズに合わせて栄養バランスが設計されており、特にLEANコースでは糖質35g以下・脂質15g以下と徹底的にヘルシーです。

カロリーや脂質を抑えながらも、全メニューにたんぱく質30g以上を含む構成になっているため、栄養計算いらずで理想のカラダづくりをサポート。トレーニーやボディメイク志向の方に最適な宅配弁当サービスです。

＼ 初回定期コースは25％オフ ／

三ツ星ファーム

「糖質制限中でも美味しく食べたい！」という方におすすめなのが、三ツ星ファームの冷凍宅配惣菜。1食あたりの糖質量は原則25g以下※で、ダイエットや糖質制限中の食事としても取り入れやすい設計です。

健康的なボディメイクをサポートするために、たんぱく質も豊富に含まれており、栄養バランスも◎。すべてのメニューは管理栄養士が監修しており、有名店シェフからも高評価を得るクオリティです。

100種類以上の多彩なメニューから選べる楽しさも魅力で、2回目以降は自由にセレクト可能。三ツ星ファームの糖質制限弁当なら、飽きずに美味しく、ストレスフリーな食事管理が実現します。

＼ 14食初回4,500円OFF ／

※ブランドサイト定期14食セット総額（税込）との比較

FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)

FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）は、低糖質・低カロリーなダイエット向けメニューが人気の宅配食サービスです。栄養バランスを重視しながら、手軽に糖質制限を続けたい方におすすめです。

健康食コースをはじめ、腸活サポートや妊活向けなど、目的別に選べる豊富なコースを用意。特にダイエット向けメニューでは、糖質を抑えながらもたんぱく質をしっかり摂取できる構成が魅力です。

さらに、食物繊維が豊富な野菜をたっぷり使ったメニューが揃っており、糖質制限だけでなく体の内側からのケアにも最適。美味しく、無理なく続けられる低糖質食として注目されています。

糖質制限のここが知りたい！【FAQ】

そもそも糖質制限ってどういうもの？

糖質制限とは毎日の食事から糖質の摂取を制限する食事方法のこと。注意しなければいけないのは

• ご飯
• パン
• 麺類
• 芋類
• 菓子類

などの食品です。カロリーや脂質は気にせず、とにかく糖質量にフォーカスして１回の食事で糖質を約20g、１日３食で約60g以下に抑えます。

糖質制限は糖尿病のコントロールやダイエットに効果が期待できることで実践している人も増えています。

では、糖質を摂ると体のなかでは一体何が起きているのでしょうか？なぜ糖質を摂りすぎると太るのでしょうか？

糖質を多く含んだ食べ物を摂ると血液中にブドウ糖が増え、筋肉細胞に取り組まれます。

すると膵臓のランゲルハンス島からインスリンが大量に分泌され、ブドウ糖を細胞内でエネルギー源として利用してグリコーゲンとして蓄える働きがあります。

そこで身体を動かすとエネルギーが放出されグリコーゲンが消費されます。 ところが、運動不足になったりデスクワークなどで座りっぱなしの生活が続きグリコーゲンが消費されないままだと大量に分泌されたインスリンが中性脂肪として脂肪組織に溜め込まれてしまいます。

１日に何度も糖質を大量に含んだ食事を摂ると、インスリンが追加分泌され、使われない分が中性脂肪として蓄積されていきます。

糖質って何？

糖質は炭水化物から食物繊維を引いたものです。砂糖ではありません。

食べ物の成分表を見ると糖質は明記されておらず、炭水化物だけが明記されていることがほとんどです。日本で成分表示が義務化されているのは炭水化物のみなのです。

最近は糖質を気にする人が多くなってきたせいか、成分表に糖質量が明記されているものも多くなってきました。

それでも炭水化物と食物繊維しか表記されていない場合には

炭水化物 – 食物繊維 = 糖質

で糖質量を確認するようにしましょう。

食材の糖質量については糖質ハンドブックなどに細かく掲載されているので、ひとつ購入しておくとですよ。コンパクトなのでバッグに入れて持ち運ぶのにも苦労しません。

糖質の摂取量を減らすと痩せるのはなぜ？

糖質を摂ると血糖値が上がり、膵臓からのインスリンが分泌されます。インスリンにはブドウ糖を細胞内に取り組み、血糖値を正常に戻す役割があります。

吸収されたブドウ糖はエネルギー源として使われ、余った糖は脂肪として保存されてしまいます。

つまり、糖質量を減らすと血糖値が上昇しないのでインスリンが必要以上に分泌されません。

結果的に体内でブドウ糖が脂肪に変わるのを防いでくれるというわけです。

参考書籍：『1週間で痩せる自宅でできる糖質制限プログラム』『30分で3品完成！ 作りおき糖質オフおかず２１０』