最近、お腹の調子が悪くて困っていませんか?便秘や腸の不調は現代人の悩みの種。忙しさに追われる日々で、ついつい偏った食生活になったり、運動不足になったりと、知らず知らずのうちに腸内環境が乱れがちです。
そんな中で注目を集めているのが、青汁を使った腸活。毎日の習慣に取り入れやすい青汁が、なぜ腸の健康に役立つのか気になりますよね。実は、青汁に含まれる特定の成分が腸内環境を整えるのに一役買っているんです。
この記事では、腸活に効果的な青汁の成分と、その健康効果について解説していきます。青汁を上手に活用して、すっきりとした毎日を手に入れましょう。
- 野菜不足による栄養バランスの偏り
- 不規則な生活による体内リズムの乱れ
- 運動不足やホルモンバランスの崩れ
- 過度なダイエットによる腸内細菌叢の乱れ
野菜ジュースで有名なカゴメが出した青汁、「ケーリッシュ青汁」をご存知ですか。
原材料はケールを品種改良した新品種「ケーリッシュ」。健康成分スルフォラファンを豊富に含み、肝臓(ALT値)の健康維持をサポートします。
健康診断の結果が気になる方にもおすすめ!

- 単品:税込4,428円、定期コース:税込3,888円
- 送料無料
- 粉末タイプ30袋入り
- 初回限定:税込980円!15袋
\ 初回限定でおためし! /
なぜ今、青汁による腸活が注目されているのか

近年、健康意識の高まりとともに「腸活」という言葉をよく耳にするようになりました。その中でも、青汁を使った腸活が特に注目を集めています。なぜ今、青汁による腸活が人気なのでしょうか。
現代人の腸内環境の問題点
現代日本人は、特に食物繊維が大幅に不足しているので、積極的に摂取する必要がある
厚生労働省が出している「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によれば、日本人成人の食物繊維の平均摂取量は14g/日程度で、目標値である18g/日を大幅に下回っています。
- 不規則な生活による体内リズムの乱れ
- 運動不足やホルモンバランスの崩れ
- 過度なダイエットによる腸内細菌叢の乱れ
さらに、これらの要因が重なり、便秘や下痢、腸内細菌のバランス崩れなど、様々な腸の問題が引き起こされているのです。
青汁が腸活に適している理由
栄養豊富で手軽に摂取できる「青汁」は、忙しい現代人の野菜不足を補ってくれる
青汁には、腸内環境を改善するのに適した特徴がいくつもあります。食物繊維が不足しているといっても、忙しい毎日のなかで、生野菜やサラダを毎回用意するのは現実的ではありません。
- 豊富な食物繊維:青汁の主原料である大麦若葉やケールには、豊富な食物繊維が含まれています。これが腸内細菌のエサとなり、善玉菌の増殖を促します。
- 栄養バランスの良さ:ビタミン、ミネラル、酵素など、腸の健康に欠かせない栄養素がバランスよく含まれています。
- 手軽さ:粉末タイプなら水に溶かすだけで簡単に摂取できます。忙しい現代人のライフスタイルにフィットしやすいのです。
- 低カロリー:カロリーを気にせず摂取できるため、ダイエット中の方も安心して続けられます。
- 抗酸化作用:青汁に含まれるクロロフィルには抗酸化作用があり、腸内環境の改善だけでなく、全身の健康維持にも役立ちます。
このように、青汁は現代人の抱える腸の問題を解決するのに適した特徴を多く持っています。簡単に始められ、継続しやすいことから、多くの人が青汁による腸活に注目しているのです。
腸活に効果的な青汁の主要成分と科学的根拠

青汁が腸活に効果的だと言われる理由は、その中に含まれる様々な栄養成分にあります。ここでは、腸の健康に特に重要な役割を果たす5つの主要成分について、期待される効果とそれを裏付ける科学的根拠を見ていきましょう。
「食物繊維」に期待される効果と科学的根拠
食物繊維は青汁の主要成分の一つで、腸内環境の改善に大きな役割を果たします。
- 便秘の改善
- 腸内細菌のバランス調整
- コレステロール値の低下
食物繊維は、消化酵素で分解されずに小腸を通過し、大腸に到達します。そこで腸内細菌に利用され、腸内環境を改善し便通を促進する効果があります。水溶性と不溶性の種類があり、それぞれが異なる整腸効果をもたらします。
水溶性食物繊維は、水に溶けてゲル状になり、腸内の善玉菌の餌となって腸内環境を改善します。また、便を柔らかくして排便をスムーズにする効果もあります。
一方、不溶性食物繊維は、水に溶けずに便のかさを増やし、腸を刺激して腸の動きを活発にし、便通を促進します。
参考)食物繊維の必要性と健康 | e-ヘルスネット(厚生労働省)
「ビタミン・ミネラル」に期待される効果と科学的根拠
ビタミンA・ビタミンB・ビタミンC、ミネラルではマグネシウム・カリウム・亜鉛などに整腸作用あり
青汁にはさまざまなビタミンとミネラルが含まれています。これらの栄養素は、単独では即効性のある整腸作用は期待できませんが、日々の摂取を通じて腸の健康維持に役立ちます。
ビタミン・ミネラル | 期待される効果 |
---|---|
ビタミンA | ビタミンAは目に関する効果で知られますが、腸の免疫強化に役立つことがわかってきました(参考「腸管免疫におけるビタミン Aの役割」)。 |
ビタミンB | ビタミンB1(チアミン)は、腸内細菌が食物繊維を糖に分解するために必要です。腸内細菌が増えることで、良好な腸内環境が育成されます。 (参考「“腸活”を成功に導く3つの方法|第一三共ヘルスケア」 |
ビタミンC | 乳酸菌+3 種ビタミン(C、B2、B6)の投与により、悪玉菌数は約 1/13 に抑制したという研究データがあります。(参考ビオフェルミン製薬「「乳酸菌+ビタミン」の悪玉菌抑制に関する研究データを公開」) |
マグネシウム | マグネシウムは、便秘薬にも使われるように、腸の蠕動運動を促進し、便秘緩和に効果的です。食品からの日常的な摂取でも、穏やかながら腸の健康維持をサポートする可能性があります。 |
亜鉛 | 潰瘍性大腸炎やクローン病などの炎症性腸疾患では、亜鉛不足の患者さんが多いことが知られています。(参考「亜鉛欠乏が大腸炎を悪化させる新たな仕組みを解明」) |
青汁を通じてこれらのビタミンとミネラルを摂取することで、腸の整腸作用をサポートしましょう。

善玉菌を増やすオリゴ糖や乳酸菌
青汁に含まれるオリゴ糖は善玉菌の餌となり、一部の青汁には乳酸菌が添加されているものもあります
青汁の中には、腸内環境の改善に役立つオリゴ糖や乳酸菌を含むものがあります。これらの成分は、善玉菌の増殖を促進し、腸内環境のバランスを整えます。
- 「オリゴ糖」は、善玉菌の餌となり、その増殖を促進する可能性があります。フラクトオリゴ糖やガラクトオリゴ糖などが代表的です。
- 「乳酸菌」は、腸内細菌叢のバランスを整え、免疫機能をサポートします。ラクトバチルス属やビフィドバクテリウム属などが一般的です。
青汁商品も、美容・健康目的のなかに便秘対策の需要があることを踏まえ、野菜由来の栄養のほかに、腸内環境をサポートする成分を加えているのです。
腸活に適した青汁の選び方

青汁には様々な種類がありますが、腸活を目的とする場合、その成分や配合にこだわって選ぶことが大切です。ここでは、効果的な腸活のための青汁選びのポイントを詳しく見ていきましょう。
原材料の種類と特徴(大麦若葉、ケール、明日葉など)
- 豊富な食物繊維(特にβ-グルカン)
- ビタミン、ミネラル、酵素をバランスよく含む
- 比較的マイルドな味わい
腸活効果:便通改善、腸内細菌叢のバランス調整
- ビタミンC、Kが豊富
- カルシウム、鉄分など豊富なミネラル
- 抗酸化物質ルテインを含む
腸活効果:腸粘膜の保護、免疫機能の向上
- カルコンという特有の成分を含む
- ビタミンB群が豊富
- 独特の香りと苦みがある
腸活効果:腸内環境の改善、代謝促進
これらの原材料は単独で使用されることもありますが、複数を組み合わせることでより総合的な効果が期待できます。



添加物の有無と種類(乳酸菌、オリゴ糖など)
- 乳酸菌(添加):腸内細菌叢の改善、免疫機能の向上
- オリゴ糖(添加):善玉菌の餌となり、その増殖を促進
- ビフィズス菌(添加):腸内環境の改善、免疫機能の向上
これらの添加物は腸活効果を高める可能性がありますが、薬のような即効性はなく、日常の食生活を補うものとして考えましょう。

個人の目的や体質に合わせた選択のポイント
- 目的に応じた選択:便秘改善、栄養バランス改善、腸内細菌叢の改善など
- 体質や好みに合わせた選択:苦みが苦手な方、飲みやすさを重視、持ち運びやすさなど
- 信頼性の確認:製造元の信頼性、原材料の産地、第三者機関による品質認証の有無
- 継続しやすさの考慮:価格、味、準備の手軽さ
最後に、どんなに良い青汁でも、続けられなければ意味がありません。自分に合った青汁を選び、無理なく継続できるものを選ぶことが、効果的な腸活への近道となります。また、青汁だけでなく、バランスの取れた食事や適度な運動など、総合的なアプローチを心がけることが大切です。
青汁は粉末がおすすめ!飲みやすい粉末青汁ランキング4選

青汁は粉末タイプがおすすめです。
一日一袋と目安が分かりやすく、水以外へのアレンジ・応用が効きます。
ここで紹介する青汁は全て粉末状。その中でも以下の4つが編集部が厳選したおすすめ青汁です。
- ボコとデコ(boco to deco)
- ケーリッシュ青汁
- ドクターベジフル青汁
- 美長命青汁
それぞれご紹介していきます。
おすすめ1位:ボコとデコ(boco to deco)

ボコとデコの詳細 | |
---|---|
料金 送料無料 | 定期コース:3,330円 単品:3,700円 |
内容量 | 1袋3g x 20本 |
形状 | 粉末タイプ |
使用している原材料 | 明日葉(あしたば)100% |
おすすめ2位:カゴメのケーリッシュ青汁



ケーリッシュ青汁の詳細 | |
---|---|
料金 送料無料 | 定期コース:3,888円(540円もおトク!) 単品:4,428円 |
内容量 | 1袋3.5g x 30本 |
形状 | 粉末タイプ |
使用している原材料 | \カゴメが独自開発した新野菜/ 「ケーリッシュ」 |
おすすめ3位:100%九州産野菜のドクターベジフル青汁



ドクターベジフル青汁の詳細を見る | |
---|---|
料金 送料無料 | 1,950円 25日定期コース / 初回価格 |
内容量 | 1袋3g x 30本 |
形状 | 粉末タイプ |
使用している原材料 | ケール 大麦若 桑の葉 その他産地直送野菜18種 |
おすすめ4位:長命草100%完全無添加青汁の美長命青汁



美長命青汁の詳細を見る | |
---|---|
料金 | 980円 (お試し / 初回価格 / 送料無料) |
内容量 | 1袋1.5g x 30本 |
形状 | 粉末タイプ |
使用している原材料 | 長命草 |