さまざまな商品が出ている青汁は、健康や美容のサポートに愛飲されています。でも、飲むタイミングや方法によって体への働きかけ方が変わるかもしれません。
この記事では、青汁を飲むタイミングと、目的に応じたおすすめの飲み方をご紹介します。
栄養補給、健康的な食生活、おなかの調子を整える、美容をサポートするなど、あなたの目的に合わせた飲み方の例を解説。また、青汁の一般的な飲む量や頻度、より良い飲み方のコツもお伝えします。
- 朝:起床後30分以内に常温で
- 昼:食事15〜30分前または間食代わりに
- 夜:就寝2〜3時間前までに
青汁を飲む基本的なタイミング

朝は起床後30分以内、昼は食事15分前、夜は就寝2時間前が最適です。朝の摂取が特に効果的で、夜は胃への負担に注意が必要です。
青汁を飲むタイミングは、大きく分けて朝・昼・夜の3つがあります。それぞれの時間帯で、青汁の体への働き方が異なる可能性があります。
- 朝:起床後30分以内、朝食と一緒に
- 昼:食事の15〜30分前、または間食代わりに
- 夜:就寝2〜3時間前まで
朝:1日をスタート!起床後30分以内がベスト
起床後30分以内に飲むことで、夜の間に失われた水分を補給しながら、手軽に野菜由来の栄養素も摂取できるでしょう。朝食と一緒に飲めば、栄養バランスの取れた朝食になります。
昼:継続が大事!食事前または間食代わりに
食事の15〜30分前に飲むと、食事量を自然と調整しやすくなります。また、午後小腹が空いたら、お菓子の代わりに青汁を飲むのも良いでしょう。カロリーを抑えつつ、栄養補給できます。
夜:就寝時間との兼ね合い!2〜3時間前までに
就寝の2〜3時間前までに飲むのがおすすめです。寝る直前の飲食は胃腸での消化に負担をかける可能性があるためです。夜の青汁習慣は翌朝の体調にも影響するかもしれません。
目的別!効果的な青汁の飲み方とタイミング

目的 | おすすめのタイミング | 選び方のポイント |
---|---|---|
栄養補給 | 朝食時 | 複数の野菜がブレンド |
ダイエット | 食事15〜30分前 | カロリーが低いもの |
便通改善 | 起床直後と就寝前 | 食物繊維が豊富 |
美容効果 | 朝食後と就寝前 | ビタミンC・E、βカロテン豊富 |
運動サポート | 運動30分前と直後 | ミネラル、ビタミンB群が豊富 |
栄養補給を目的とするなら「朝」
朝は体が栄養を吸収しやすい状態にあるため、効率よく栄養を取り入れられる可能性があります。複数の野菜がブレンドされた青汁を選ぶことで、多様な栄養素を手軽に摂取できます。

ダイエットをサポートしたい場合なら「昼」
食事の15〜30分前に飲むと、食事量を自然と調整しやすくなります。カロリーの低い青汁を選び、間食の代わりにも活用しましょう。これは、カロリーが高い食事を置き換える「置き換えダイエット」の応用です。

お腹の調子なら起床直後と就寝前の2回
起床直後と就寝前の2回青汁を飲むのがおすすめです。青汁に含まれる食物繊維が腸内環境を整え、翌朝のすっきり感につながるかもしれません。食物繊維が豊富な青汁を選びましょう。

美容のサポートなら朝食後と就寝前
朝食後と就寝前の2回青汁を飲むのがおすすめです。睡眠中は体の修復が行われる大切な時間。この時間帯に青汁を飲むことで、翌朝の肌の調子が違うかもしれません。ビタミンC、E、βカロテンが豊富な青汁を選びましょう。

運動30分前と直後に飲む
運動の30分前と運動直後に青汁を飲むのがおすすめです。運動前に飲むことで、体に必要な栄養素を補給し、パフォーマンスをサポートできます。運動後は失われた栄養素や水分を素早く補給できるかもしれません。ミネラルやビタミンB群が豊富な青汁を選びましょう。

青汁を飲むのに適した頻度と量は?

青汁摂取の頻度と量は1日1〜2回、パッケージの推奨量を目安に摂取するのがよいでしょう。
多くの青汁は1箱に20〜30包入った1ヶ月分として販売されています。これは1日1回の摂取を想定しているケースが多いからです。
- パッケージの栄養成分表示を確認
- 1日の必要栄養素量と比較
- 食事からの摂取量と合わせて調整
- 1日1回から始めて徐々に体に合った量を見つける
はじめは1日1回から様子を見て、徐々に体に合った頻度と量を見つけていくことがおすすめです。数日でやめてしまったりすることがないよう、まずは青汁を継続する習慣を確立しましょう。
青汁の効果を引き出す飲み方の工夫とコツ

牛乳や豆乳で割ると飲みやすく栄養価も上がります。サラダドレッシングやスムージーに混ぜる活用法も。夏は冷たく、冬は40度程度に温めるなど、季節に合わせた温度調整も効果的です。
青汁の水以外での飲み方
青汁は水で割るのが基本ですが、他の飲み物で割ることで栄養価やおいしさがアップする可能性があります。
牛乳・豆乳 | まろやかな味わい、カルシウム補給 |
オレンジジュース | ビタミンCの相乗効果 |
ヨーグルト | 乳酸菌と栄養素の同時摂取 |
青汁を食事と組み合わせる方法
青汁を料理のレシピに使うことで、普段の食事にさらなる栄養をプラスできる可能性があります。
- サラダのドレッシング:青汁の風味と栄養を手軽に摂取
- スムージー:栄養満点の朝食ドリンクに
- 味噌汁や野菜スープ:より深みのある味わいに
- パンケーキやクッキー:見た目にも楽しい緑色のお菓子に
飲む際の温度調整の重要性
青汁の味わいや体への働きかけは、温度によって変わる可能性があります。状況に応じて温度を調整することで、より効果的に、そして美味しく飲むことができるでしょう。
冷たい青汁 | ・暑い季節や運動後におすすめ ・さっぱりとした味わいで飲みやすい ・体を冷やす効果が期待できる |
温かい青汁 | ・寒い季節や胃腸の調子が悪い時におすすめ ・体を温め、胃腸への負担も軽減される可能性がある ・40度程度のぬるま湯がおすすめ |
注意点:あまり熱くしすぎると栄養素が損なわれる可能性があります。季節や体調に合わせて、自分に合った温度を見つけましょう。
まとめ
青汁は、適切に摂取することで美容と健康をサポートできる飲み物です。本記事では、青汁を飲むタイミングや効果的な飲み方、注意点についてくわしく解説しました。
- 朝・昼・夜それぞれに適した飲み方がある
- 栄養補給・ダイエットサポート・美容など、目的に応じて飲み方を調整できる
- 1日1〜2回、パッケージの推奨量を参考に摂取するのが一般的
- 水以外での割り方や料理への活用で、より楽しく飲める
青汁ライフを始める際は、この記事を参考にしつつ、自分の生活リズムや体調に合わせて最適な飲み方を見つけてください。継続が鍵です。無理のない範囲で続けることで、健康的な毎日を送るための強い味方になるかもしれません。さあ、あなたも今日から青汁ライフを始めてみませんか?
青汁は粉末がおすすめ!飲みやすい粉末青汁ランキング4選

青汁は粉末タイプがおすすめです。
一日一袋と目安が分かりやすく、水以外へのアレンジ・応用が効きます。
ここで紹介する青汁は全て粉末状。その中でも以下の4つが編集部が厳選したおすすめ青汁です。
- ボコとデコ(boco to deco)
- ケーリッシュ青汁
- ドクターベジフル青汁
- 美長命青汁
それぞれご紹介していきます。
おすすめ1位:ボコとデコ(boco to deco)

ボコとデコの詳細 | |
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料金 送料無料 | 定期コース:3,330円 単品:3,700円 |
内容量 | 1袋3g x 20本 |
形状 | 粉末タイプ |
使用している原材料 | 明日葉(あしたば)100% |
おすすめ2位:カゴメのケーリッシュ青汁



ケーリッシュ青汁の詳細 | |
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料金 送料無料 | 定期コース:3,888円(540円もおトク!) 単品:4,428円 |
内容量 | 1袋3.5g x 30本 |
形状 | 粉末タイプ |
使用している原材料 | \カゴメが独自開発した新野菜/ 「ケーリッシュ」 |
おすすめ3位:100%九州産野菜のドクターベジフル青汁



ドクターベジフル青汁の詳細を見る | |
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料金 送料無料 | 1,950円 25日定期コース / 初回価格 |
内容量 | 1袋3g x 30本 |
形状 | 粉末タイプ |
使用している原材料 | ケール 大麦若 桑の葉 その他産地直送野菜18種 |
おすすめ4位:長命草100%完全無添加青汁の美長命青汁



美長命青汁の詳細を見る | |
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料金 | 980円 (お試し / 初回価格 / 送料無料) |
内容量 | 1袋1.5g x 30本 |
形状 | 粉末タイプ |
使用している原材料 | 長命草 |