便秘は現代人の悩みの一つ。特に女性に多く、国民生活基礎調査によると、便秘の悩みを抱える女性は48.7%と約半数にものぼります。原因としては、女性ホルモンの影響や、運動不足、ストレスなどが挙げられます。
そんな中、手軽に野菜の成分を摂取できる青汁が注目を集めています。食物繊維など野菜由来の豊富な栄養素に加え、乳酸菌入りや保健機能食品なども登場しています。
なんとなくお腹に良さそうですが、では青汁に含まれる成分は、どのように腸活をサポートしてくれるのでしょうか。
- 水溶性食物繊維
善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える - 不溶性食物繊維
腸の蠕動運動を促し、便通を改善する - 乳酸菌・ビフィズス菌
腸内の善玉菌を増やしてバランスを整える - オリゴ糖
善玉菌の増殖を促進する
お腹をサポート!青汁に含まれる食物繊維の働き

現代の食生活では、食物繊維が大幅に不足。厚生労働省の調査では、日本人の摂取量は目標を大きく下回っています
そんな中、青汁は野菜由来の食物繊維を手軽に摂取できる方法として注目されています。1杯の青汁で、生野菜数個分の食物繊維を手軽に補うことができるのが特徴です。
- 水溶性食物繊維の働き
腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やして腸内環境を整えます。また、腸内の有害物質を吸着して体外に排出する効果も期待できます。 - 不溶性食物繊維の働き
水分を含んで膨らみ、腸の蠕動運動を促進。便のかさを増やしてスムーズな排出をサポートし、腸内の老廃物も絡め取って排出します。

腸内環境を整える!乳酸菌・ビフィズス菌入り青汁

青汁に含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑える働きがあります
最近では、複数の種類の乳酸菌を配合した商品も増加中です。それぞれの乳酸菌が持つ特徴を活かし、より効果的に腸内環境をサポート。ヨーグルトなどの発酵食品と同様に、日々の食生活に取り入れやすいのも魅力です。
- 腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑制
- 腸内環境を良好に保つ手助け
- 腸の免疫力を高める効果

より機能が期待できる保健機能食品も

保健機能食品の青汁は、科学的根拠に基づいた機能性が表示されており、より確かな効果が期待できます
- 機能性表示食品
「おなかの調子を整える」など、機能性の根拠となる研究データが消費者庁に届け出られています。 - 特定保健用食品(トクホ)
より厳しい審査をクリアした商品で、ヒト試験で効果が確認済み。消費者庁長官による許可マークが目印です。
機能性表示食品や特定保健用食品(トクホ)をとっている青汁もあるので、腸活をアピールしている商品を探してみましょう。
青汁の上手な取り入れ方

効果を実感するためには、十分な水分と適切なタイミングで摂取することが大切です
- 基本の飲み方
水やぬるま湯に溶かして飲むのがベスト。十分な水分と一緒に摂取することで、食物繊維の効果を最大限に活かせます。 - おすすめの時間帯
朝一番や食前がおすすめ。胃腸の動きが活発な朝は特に効果的です。就寝前は避けましょう。 - 継続のコツ
最初は少量から始めて、体に慣らしていくのがポイント。急激な食物繊維の増加は、おなかの調子を崩す原因になることも。

まとめ
自分の生活リズムに合わせた飲み方を見つけて、毎日の習慣にしていきましょう。継続することで、より良い腸内環境づくりを目指せます。
- 水溶性・不溶性の2種類の食物繊維で腸内環境をサポート
- 乳酸菌・ビフィズス菌入り商品で、さらなる効果を期待
- 科学的根拠のある保健機能食品も選択肢に
- 十分な水分と継続的な摂取がポイント
青汁は粉末がおすすめ!飲みやすい粉末青汁ランキング4選

青汁は粉末タイプがおすすめです。
一日一袋と目安が分かりやすく、水以外へのアレンジ・応用が効きます。
ここで紹介する青汁は全て粉末状。その中でも以下の4つが編集部が厳選したおすすめ青汁です。
- ボコとデコ(boco to deco)
- ケーリッシュ青汁
- ドクターベジフル青汁
- 美長命青汁
それぞれご紹介していきます。
おすすめ1位:ボコとデコ(boco to deco)

ボコとデコの詳細 | |
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料金 送料無料 | 定期コース:3,330円 単品:3,700円 |
内容量 | 1袋3g x 20本 |
形状 | 粉末タイプ |
使用している原材料 | 明日葉(あしたば)100% |
おすすめ2位:カゴメのケーリッシュ青汁



ケーリッシュ青汁の詳細 | |
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料金 送料無料 | 定期コース:3,888円(540円もおトク!) 単品:4,428円 |
内容量 | 1袋3.5g x 30本 |
形状 | 粉末タイプ |
使用している原材料 | \カゴメが独自開発した新野菜/ 「ケーリッシュ」 |
おすすめ3位:100%九州産野菜のドクターベジフル青汁



ドクターベジフル青汁の詳細を見る | |
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料金 送料無料 | 1,950円 25日定期コース / 初回価格 |
内容量 | 1袋3g x 30本 |
形状 | 粉末タイプ |
使用している原材料 | ケール 大麦若 桑の葉 その他産地直送野菜18種 |
おすすめ4位:長命草100%完全無添加青汁の美長命青汁



美長命青汁の詳細を見る | |
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料金 | 980円 (お試し / 初回価格 / 送料無料) |
内容量 | 1袋1.5g x 30本 |
形状 | 粉末タイプ |
使用している原材料 | 長命草 |