健康習慣の味方、青汁。無理なく続けられる取り入れ方は?

青汁 習慣 女性

健康や美容をサポートする青汁が注目を集めています。一日だけバランスが良い食事をしても意味がないように、青汁も毎日の習慣として続けることが大事です。青汁なら、スティックなどの粉末を溶かすだけで手軽に始められます。

この記事では、青汁を日々の食事の新たな習慣として取り入れる方法をご紹介します。

この記事でわかること
  • 野菜不足を解消するには毎日の積み重ねが重要
  • 水溶性ビタミンは毎日の補給が必要
  • 継続による体調管理の効果
目次

継続が大事!健康的な毎日を支える青汁習慣とは

野菜と青汁

野菜の栄養素を手軽に摂取できる青汁は、野菜不足の解消に役立つ

現代人の食生活では、必要な野菜摂取量を満たすのが難しいのが現状です。厚生労働省が推奨する1日350gの野菜摂取量に対し、実際の平均摂取量は約270〜290g程度と大きく不足しています。

この不足分を青汁で補うことで、栄養バランスの改善が期待できます。そのためにも、無理のない範囲で継続できる飲み方を見つけることが大切です。

しかし平成30年の同調査での野菜類平均摂取量を見ると、成人男性で約290g、女性で約270gとなっています。特に20~30歳代は男性で約260g、女性で約240gと成人の平均より約30gも少ない量になっています。
野菜は「健康に良い」ことは知っているけれど、意識しなければなかなか十分に食べることができないのではないでしょうか。

「健康日本21(第二次)」では、生活習慣病などを予防し、健康な生活を維持するための目標値の一つに「野菜類を1日350g以上食べましょう」と掲げられています。
野菜、食べていますか? | e-ヘルスネット(厚生労働省)

青汁の摂取を毎日継続する意味

野菜の栄養は体外に排出されやすいため、毎日摂取していくことが大事

野菜に含まれる栄養素の多くは、体内に蓄積されにくい水溶性。毎日適量を摂取することで、常に必要な栄養素を補給できる状態を保つことができます。特にビタミンCや食物繊維は、継続的な摂取が重要です。

また、習慣化することで朝の目覚めや排便のリズムも整いやすくなります。体調管理の一環として青汁を位置づけることで、より健康的な生活習慣の確立につながるでしょう。

続けやすい青汁の特徴

青汁の個包装・粉末タイプなら、手軽に持ち運べてすぐ飲める。忙しい毎日でも続けやすい形態

多くの青汁は1回分ずつ個包装されているので、都度計量しなくてもOK。水に溶かすだけの手軽さで、忙しい朝でも無理なく習慣化できます。また、かさばらないので通勤カバンに入れて会社で飲むことも可能。

多くの青汁商品は一ヶ月単位のパッケージになっています。定期購入にすると、多くの商品で数%の割引があります。

日々の食事を補う補助食品として

青汁は野菜不足を補う優れた方法ですが、日々の食事も含めた総合的な栄養バランスが大事

豊富な栄養素を含む青汁ですが、野菜を完全に置き換えるものではありません。普段の食事をしっかり取ることを基本に、足りない栄養を補う形で活用することが望ましいでしょう。

サラダや温野菜など、様々な調理法で野菜を摂取することを心がけましょう。その上で青汁を活用することで、より効果的な栄養補給が可能になります。

青汁を飲む基本的なタイミング

朝食に青汁

青汁は1日のどのタイミングで飲むのがベストなのでしょうか。実は時間帯によって体への働きかけ方が異なります。自分のライフスタイルに合わせて、最適な時間帯を見つけることが継続の秘訣です。

ここでは、朝・昼・夜それぞれの時間帯における飲み方のポイントと、期待できる効果について詳しく見ていきましょう。

朝一番におすすめな理由

起床後30分以内の空腹時が最も栄養を吸収しやすく、1日のリズムづくりにも効果的

朝は胃腸の動きが活発になり始める時間帯です。空腹状態で青汁を飲むことで、含まれる栄養成分を効率的に吸収できます。また、朝一番の青汁習慣は、体内時計を整えるのにも役立つでしょう。

また、青汁を毎日飲むことを習慣化するなら、朝飲んでしまうことが確実です。夕食では外食等で途切れがちですが、朝なら飲み忘れても昼・夜にリカバリーできます。

昼に飲むメリット

昼食前の青汁は適度な満腹感をもたらし、食べ過ぎ防止に効果的

お昼休みは比較的時間に余裕がある時間帯です。食事15-30分前に青汁を飲むことで、程よい満腹感が得られ、昼食の食べ過ぎを防ぐことができます。また、朝飲み忘れた場合のリカバリータイムとしても活用できるのが魅力です。

デスクワークの合間のリフレッシュとして、または午後の眠気対策として取り入れるのもおすすめです。水分補給を兼ねることで、より効果的な活用が可能です。

夜に飲む際の注意点

夜間の摂取は胃への負担に注意。就寝2時間前までを目安にしよう

夕方以降の青汁摂取は、タイミングが重要です。就寝直前の摂取は胃への負担となる可能性があるため、就寝2時間前までを目安にしましょう。夕食前に飲めば、自然な食欲コントロールも期待できます

冷たい青汁は体を冷やす可能性があるため、夜は常温か少し温めて飲むのがおすすめです。リラックスタイムの一部として取り入れることで、快適な就寝につながるでしょう。

青汁を飲むのに適した頻度と量は?

野菜と青汁

青汁の粉を150〜200mlの水で溶かして、コップ一杯程度の青汁を作るのが基本の飲み方

青汁の適量は商品によって異なりますが、多くの場合1日1〜2包が推奨されています。多くの商品で、20〜30包と1ヶ月分が箱の単位となっています。

一回分がスティック等に個包装されているので、150〜200mlの水で溶かして飲みます。

青汁の効果を引き出す飲み方の工夫とコツ

青汁のスープ

毎日同じ飲み方では飽きてしまいがちです。青汁は水で割るだけでなく、アレンジ可能なことも特徴の一つです。豆乳やヨーグルトと組み合わせれば栄養価もアップ。料理に混ぜる方法もあります。

飽きずに続けられる工夫を知っておくことで、長期的な習慣化が可能になります。

青汁の水以外での飲み方

豆乳やヨーグルトとの相性は抜群。より栄養価の高い飲み方が可能

青汁を豆乳で割ると青臭さが和らぎ、まろやかな味わいに。タンパク質も補給できる一石二鳥の組み合わせです。

ヨーグルトに混ぜれば、乳酸菌と一緒に摂取できて腸内環境も整いやすくなります。スムージーの材料として使えば、朝食代わりのヘルシードリンクに早変わりします。

青汁を食事と組み合わせる方法

料理の材料として活用することで、より自然な形で栄養を摂取できます

青汁をスープの具材として使えば、普段の料理に手軽に取り入れられます。特に、ポタージュスープに加えると青汁特有の苦みが和らぎ、まろやかな味わいに仕上がります。

パンケーキやマフィンの生地に混ぜ込めば、見た目も楽しい緑色のスイーツに。野菜が苦手お子さまでも、自然に野菜の栄養素を摂取できます。

飲む際の温度調整の重要性

季節や体調に合わせた温度調整で、よりおいしく、効果的に摂取

青汁の粉は、常温の水でもよく溶けるよう調整された商品がほとんどです。毎回お湯を用意しなくても飲めるので便利ですね。

アレンジとしては、寒い季節は40度程度のぬるま湯で飲むと、体も温まり、より飲みやすくなります。

なお、ビタミンCが加熱で壊れやすい話を聞いたことがあるかもしれません。しかし、ビタミンCが壊れるのは190℃からなので、お湯程度では問題ありません。

まとめ

青汁は毎日の習慣として取り入れることで、より大きな効果が期待できます。バランスの取れた食事を基本としながら、足りない栄養を補う形で活用することが理想的です。

自分のライフスタイルに合った飲み方を見つけ、無理なく続けられる習慣を作ることが大切です。様々なアレンジを楽しみながら、毎日の健康習慣として青汁を取り入れてみてはいかがでしょうか。

まずは1ヶ月、この記事で紹介した方法を参考に続けてみましょう。きっと自分に合った飲み方が見つかるはずです。健康的な毎日は、小さな習慣の積み重ねから始まります。

青汁を効果的に取り入れるポイント
  • 飲むタイミング:朝一番がベスト、夜は就寝2時間前までに
  • 適切な量:1日1〜2回、最初は少量から始める
  • 継続のコツ:アレンジを楽しみ、無理のない範囲で習慣化

青汁は粉末がおすすめ!飲みやすい粉末青汁ランキング4選

粉末青汁のおすすめのランキング

青汁は粉末タイプがおすすめです。

一日一袋と目安が分かりやすく、水以外へのアレンジ・応用が効きます。

ここで紹介する青汁は全て粉末状。その中でも以下の4つが編集部が厳選したおすすめ青汁です。

  • ボコとデコ(boco to deco)
  • ケーリッシュ青汁
  • ドクターベジフル青汁
  • 美長命青汁

それぞれご紹介していきます。

おすすめ1位:ボコとデコ(boco to deco)

青汁ボコとデコ
ボコとデコの詳細
料金
送料無料
定期コース3,330
単品:3,700
内容量1袋3g x 20本
形状粉末タイプ
使用している原材料明日葉(あしたば)100%

おすすめ2位:カゴメのケーリッシュ青汁​​

カゴメ「ケーリッシュ®青汁」
ケーリッシュ青汁​​の詳細
料金
送料無料
定期コース3,888(540円もおトク!)
単品:4,428
内容量1袋3.5g x 30本
形状粉末タイプ
使用している原材料\カゴメが独自開発した新野菜/
   「ケーリッシュ」

おすすめ3位:100%九州産野菜のドクターベジフル青汁

ドクターベジフル
ドクターベジフル青汁の詳細を見る
料金
送料無料
1,950
25日定期コース / 初回価格
内容量1袋3g x 30本
形状粉末タイプ
使用している原材料ケール
大麦若
桑の葉
その他産地直送野菜18種

おすすめ4位:長命草100%完全無添加青汁の美長命青汁

美長命青汁
美長命青汁の詳細を見る
料金980
(お試し / 初回価格 / 送料無料)
内容量1袋1.5g x 30本
形状粉末タイプ
使用している原材料長命草
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